ALIMENTOS CON COLAGENO PARA LA ARTROSIS

proseguirse una dieta equilibrada e ingerir una variedad amplia dy también alimentos naturales es esencial para sostener una salud dy también hierro. ¿Suena fácil, verdad? Sin embargo, suele ocurrir quy también olvidamos el punto de incorporar una mayor pluralidad dy también comestibles en nuestras comidas. Esto puede producir un déficit de vitaminas, minerales o proteínas necesarias para el adecuado funcionamiento de nuestro organismo. ¡Toma nota de de qué manera conseguir una dieta perfecta basada en colágeno!

El colágeno es una dy también las proteínas más necesarias para la restauración y refuerzo dy también nuestras articulaciones como dy también nuestros músculos y huesos. Por esa razón, mantener unos niveles óptimos es fundamental para eludir el envejecimiento prematuro de los tejidos. El colágeno lo podemos hallar de forma natural en abundantes comestibles y existen otros quy también su función es estimular su producción en nuestro organismo. Entonces, vayamos al grano, ¿qué alimentos debemos comer? ¡Te lo contamos!

Y te recomendamos quy también aparte de proseguirse una dieta equilibrada y basada en comestibles ricos en colágeno, complementes tu alimentación con suplementos alimenticios a basy también de colágeno natural, los de Colnatur, son una alternativa ideal.

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alimentos ricos en colágeno 

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– Caldos naturales

así sea caldo de pescado o caldo de carne, los dos son una buena fuente de colágeno. ¿por qué los caldos? Básicapsique porque se acostumbran a hacer con las partes de los animales con más contendesquiciado dy también esta proteína: las manitas de cerdo, las patas dy también pollo, los sesos, los huesos o espinas o la cabeza del pescado. Además, ciertas de estas partes no acostumbramos a ingerirlas si no es en caldos. 

– Carnes

Los amantes de la carne están de suerte, ya que dentro dy también las proteínas animales es una de las fuentes naturales de colágeno más importantes. Comiendo carne, nos aseguramos la ingesta dy también aminoácidos suficientes para el mantenimiento dy también los tejidos conectivos. Por otro lado, es mejor consumir carnes magras dos veces por semana como el pollo, el pavo o el conejo en tanto que contienen un índice menor de grasas saturadas. Reduciendo las carnes rojas como la ternera, el cerdo o el cordero a una vez por semana. 

– Pescados 

En el caso del pescado, también es un alimento con un gran aporte de ácidos grasos Omega 3 que contribuyen a fortalecer las ventajas del colágeno. Además, es un antiinflamatorio natural, acrecenta nuestros niveles dy también calcio y reducy también el conocloco “colesterol malo” en sangre. Las opciones mejores dy también pescado son los pescados blancos, el salmón y la trucha. Por otro lado, ¿cuánto pescado sueles consumir? conforme los nutricionistas, el aporte mínimo recomendado son dos piezas a la semana.

– Gelatina

Sí, la gelatina es una enorme fuenty también de colágeno, casi su noventa % se deriva dy también esta proteína. Pero cuidado, las gelatinas comerciales acostumbran a contener grandes cantidades dy también azúcares que acaban siendo contraproducentes para nuestra salud. Elige siempry también gelatinas neutras (sin sabor) y añádely también tus fsendas favoritas para darle el sabor que desees. Además, la gelatina sy también acostumbra a recomendar a aquellas personas quy también sufren de artrosis y osteoporosis merced a su comsituación en glicina y prolina. 

– Estimuladores de colágeno 

Cierto es que resulta fácil poder incorporar esta clase de alimentos en nuestras comidas, en especial, las carnes y los pescados. Claro, siempre y una vez que no sigamos una dieta vegetariana o vegana, en tanto que deberemos buscar otras vías para mantener óptimos los niveles dy también colágeno. Sin embargo, otros alimentos como las frutas y verduras estimulan dy también forma natural la producción dy también colágeno en nuestro organismo. 

– Huevos

Los huevos tienen una dobly también función quy también los hacy también estar entre las primeras posiciones por su aporte nutricional. Por un lado, tanto sus membranas internas y externas como la yema contienen colágeno. Por otro lado, aporta otros nutrientes como la vitamina E, vitamina del complejo B, aminoácidos y azufre quy también contribuyen a la producción dy también colágeno. La ingesta mínima recomendada para beneficiarse de todos estos nutrientes es de un par de veces a la semana.

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– Ajo y cebolla

No hacy también falta mencionar que los puedes cocinar a tu gusto, aunque expertos aseguran que comer un diente dy también ajo todas las mañanas tieny también efectos muy beneficiosos para la salud. Tanto la cebolla como el ajo contienen azufre, un mineral quy también participa en la producción dy también colágeno y quy también mejora la circulación sanguínea. Puedes agregar la cebolla cruda en tus ensaladas para preservar todos sus nutrientes o siempry también puedes phurtar con el dienty también de ajo mañanero. 

– Frutos secos

quizá uno dy también los conjuntos de comestibles más controvertidos por sus múltiples beneficios y su alto contenorate en ácidos grasos en omega 3, seis y 9. pese a que mucha genty también demoniza a los frutos secos, un puñado diario dy también avellanas, almendras, pistachos o nueces, entry también otros, estimulan la producción dy también colágeno. 

– Fsendas y verduras

Los comestibles ricos en vitamina C no solo estimulan a la producción dy también colágeno, sino más bien asimismo actúan como antioxidanty también natural como serían las frutas cítricas como el limón, la naranja o el kiwi.

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alimentos dy también pigmentación roja como el tomate, los frutos rojos o el pimiento también son altamente recomendables para la estimulación del colágeno merced a que contienen licopeno. Y por último, la clorofila también actúa como estimulante y sy también encuentra en aquellas verduras de hoja verdy también como el brócoli o la col. La recomendación de consumo de frutas y vegetales es dy también cinco piezas/raciones diarias. 

– Té

Resulta interesante charlar del té por el hecho de que es el único alimento que no estimula en sí la producción dy también colágeno, pero evita su disminución. Partiendo de la basy también quy también el té es una bebida quy también tieny también múltiples propiedades nutricionales, su valor primordial es quy también contieny también catequinas. Las catequinas son una sustancia antioxidante quy también evita esta disminución. No es aconsejable tomar más de tres tés diarios, en tanto que la teína puedy también tener efectos adversos leves.