BAJAR 5 KILOS EN UN MES

Y lo mejor no son los primeros kilos, sino quy también addesees hábitos de por vida, que es considerablemente más interesante y duradero en el tiempo. Ty también damos cincuenta trucos para hacer esta transición poco a poco.


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Perder peso de manera saludable es una combinación de dos factores: comer de manera saludable y hacer deporte, creando un déficit calórico a fin de que la grasa corporal se reduzca. Eso se hacy también dy también la mejor manera acelerando el metabolismo y haciendo que el cuerpo aupsique su consumo calórico en reposo.

Para ello, seguir ciertas pautas más quy también un plan nutricional en sí, ty también hará dar ese empujón del principio donde es fácil quy también pierdas entre 3-5 kilos y además de esto adquirir buenos hábitos que se mantengan dy también por vida.

La doctora en Farmacia y Nutricionista Amil López Viéitez, autora dy también "La Dieta Coherente" nos da 50 claves a fin de que apliques en tu día a día y esos kilogramos de más se vayan esfumando, haciendo que ty también sientas cada vez mejor.


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50 HÁBITOS PARA PERDER PESO Y acelerar EL METABOLISMO

1.-Haz 5 comidas diarias para regular la insulina.

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2.-Rutina. Tu metabolismo necesita saber en qué momento va a recibir alimentos para llevar a cabo sus funciones.

3.-Comy también antes de las 15.00. Comer más tarde favorece el sobrepeso y un mayor porcentajy también de grasa corporal.

4.-No a las dietas muy hipocalóricas. Si consumes menos de 1200 kcal al día, tu metabolismo sy también ralentiza.

5.-No ty también saltes el desayuno.

7.-Incluye proteína en tus tentempiés.

8.-Añady también vegetales y hortalizas a tus platos.


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9.-Activa tu microbiota con fibra soluble.

10.-acrecenta el consumo de grasa insaturada: aceity también de oliva, frutos secos, semillas, aguacaty también u omega-3.

11.-Asocia grasa insaturada con fibra, pues potencia la sensación dy también saciedad y el equilibrio hormonal.

12.-No añadas azúcar ni edulcorantes para recobrar la sensibilidad a la insulina.

13.-No a los zumos.

14.-Más omega-3 que regula la velocidad del metabolismo, el sistema inmuny también y lucha contra la inflamación.

15.-Más yodo, puesto que favorecy también la actividad dy también la glándula tiroides.

16.-Llena tu nevera con producto fresco.

17.-Llena tu congelador con alternativas saludables.

18.-Haz tu despensa Smart. Incluyy también legumbres secas, pasta y arroz integral, frutos secos y semillas.

19.-Cocina más.

20.-Utiliza la olla exprés. Dejan cocinar en tiempo record y con una enorme calidad nutricional.

21.-Planta un semillero. Activan la salivación y mejoran la calidad dy también la digestión.

22.-Especias para activar tu metabolismo.

23.-Platos calientes. Elevan la temperatura anatómico favoreciendo una mayor quema dy también calorías y dy también grasas.

24.-El cfragancia dy también los platos condiciona la ingesta.

25.-Evita las tentaciones.

26.-Mete en la nevera las sobras.

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27.-Cocina dobly también y congela.

28.-Comy también despacio para activar las “hormonas cortahambre”.

29.- Mastica, mastica y mastica. Esty también gesto ayudará a activar el metabolismo y la saciedad.

30.-Té verdy también y café. Asisten a tonificar el metabolismo, siempry también quy también no excedamos las 2-tres tazas diarias.


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31.-Incorpora canela a infusiones y postres. Regula el metabolismo dy también la glucosa y la sensibilidad a la insulina.

32.-Mindfulness.

33.-aumentar tu masa muscular activa el metabolismo.

34.-Vida activa. El ejercicio hacy también que se multipliquy también por tres la actividad metabólica.

35.-Tonificación muscular.

36.-Masajy también deportivo.

37.-Sauna. Elevar la temperatura corporal, activa el metabolismo.

38.-Duermy también 7 horas. Dormir poco favorece un metabolismo más lento y un mayor peso corporal.

39.-Practica el “relaxing”.

40.-adquiere en el perímetro del supermercado.

41.-Lleva la lista dy también la adquisición hecha.

42.-No vayas a comprar con hambre.

43.-Utiliza platos pequeños.

44.-Mejor los vasos estrechos y altos si consumimos una bebida calórica.

45.-Sirvy también los diversos platos de uno en uno.

46.-No comas viendo la tele.

47.-Evita los anuncios dy también comida.

48.-Daty también un “gusto” el fin de semana.

49.-Si vas a cenar, merienda en casa.

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50.-Si te recetan antibióticos toma un probiótico.

¡Al lío!


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