Cách ngồi thiền đúng cách tại nhà

Với áp lực cuộc sống thường ngày như bây giờ ngồi thiền hiện tại đang là trào lưu lại được không hề ít người thân yêu và thực hiện. Khi nói đến thiền, đa số người sẽ nghĩ đến sự việc ngồi thiền trong phật pháp. Tuy vậy ở đây, bọn họ sẽ cùng nhau tìm hiểu về thiền vào yoga.

Bạn đang xem: Cách ngồi thiền đúng cách tại nhà


*

Không gian là điều đặc biệt quan trọng và ảnh hưởng đến trung khu trạng lúc bạn ban đầu học phương pháp tập thiền. Hãy lựa chọn 1 nơi thiệt trong lành, im tĩnh, nơi mà bạn sẽ không thể bị có tác dụng phiền trong khoảng từ 15 phút hoặc có thể hơn thế. Từ tốn ngồi xuống, thư giãn, tay để nhẹ bên trên đùi. Bạn có thể ngồi dễ chịu và thoải mái trên sàn, hai chân khoanh lại, hoặc chúng ta có thể ngồi bên trên ghế, chân buông thõng dễ chịu trên sàn. Bạn không duy nhất thiết nên bắt bạn dạng thân ngồi tư thế hoa sen nếu như khách hàng không cảm thấy quen cùng với nó.

Chuẩn Bị đệm ngồi thiền.

Tấm đệm này còn được biết đến với tên thường gọi khác là zafus. Zafu là đệm hình tròn, và bạn có thể ngồi lên nó khi được đặt trên mặt đất trong những lúc tịnh tâm. Giống như ghế, tấm đệm này sẽ không tồn tại chỗ dựa lưng. Bởi vì đó, chúng ta không được phép ngồi sụp sống lưng xuống với mất triệu tập vào năng lượng phiên bản thân. Nếu bạn chưa sẵn sàng được zafu, thì miếng đệm ở ghế tựa hoặc gối cũ cũng trở thành vị cứu tinh, khiến cho bạn không bị đau nhức trong quá trình dài doãi cơ để ngồi bắt chéo cánh chân.

Nếu các bạn cảm thấy đau sống lưng khi ngồi mà không tồn tại chỗ dựa, hãy ngồi trên ghế nếu muốn. Nỗ lực giữ khung hình ở bốn thế thoái mái và ngồi thẳng làm thế nào cho lưng cảm xúc dễ chịu. Sau đó, dựa lưng cho đến khi các bạn cảm thấy bạn có thể tiếp tục luyện tập trở lại.

Mặc áo quần thoải mái.

Tất nhiên là các bạn không muốn bất kể thứ gì kéo bạn thoát ra khỏi trạng thái tập trung suy nghĩ. Vày đó, kiêng mặc trang phục bó sát, như quần jeans hoặc quần dài chật chội.

*

Ngồi xếp bằng

Tư núm ngồi xếp bằng thì thân quen với các bạn quá rồi. Bạn chỉ cần ngồi khoanh chân lại, giữ lại thẳng lưng, nhì tay thả lỏng trên đầu gối hoặc bắt ấn Tam muội.

Tư nuốm này dành cho tất cả những người mới tập thiền hoặc bạn có vấn đề liên quan lại tới chân mà quan yếu ngồi chào bán già hay kiết già được. Vị càng bự tuổi, xương khớp của con fan càng trở bắt buộc kém linh hoạt, còn nếu như không luyện tập yoga tốt thể dục thể thao tiếp tục thì bọn họ khó rất có thể ngồi ở những tứ thế tất cả mức độ khó hơn. Nhưng lại nếu chỉ tạm dừng ở tứ thế ngồi xếp bằng thì cột sống của bạn sẽ nhanh nệm bị trùng xuống khi vẫn ngồi thiền, khung người dễ bị ngả về trước, lưng nhanh mỏi và khiến cho tâm trí trở cần phân tán.

Ngồi bán già

Ngồi phân phối già là cách ngồi gác một chân lên bắp vế chân kia. Rõ ràng là lấy cẳng chân trái gác lên bắp vế phải, cẳng bàn chân phải ở bên dưới bắp vế trái. Hoặc lấy cẳng chân phải gác lên bắp vế trái, cẳng chân trái ở bên dưới bắp vế phải. Tùy theo cơ thể, các bạn sẽ cảm thấy bao gồm chút khác biệt khi đổi giữa hai chân ở tứ thế này.

Dù sao, hãy tìm cho mình tư thế cân xứng và dễ chịu và thoải mái nhé! Chỉ ngồi bốn thế chào bán già này thôi thì bạn đã giữ mang đến cột sống thẳng hơn, rất khó bị nghiêng ngả trong quy trình ngồi thiền, mặc dù sự trùng xuống thì vẫn rất có thể diễn ra.

Tư cố gắng này cũng khá dễ thực hành nếu chân bạn chưa vượt cứng. Trước lúc ngồi, bạn nên tập một vài cồn tác khởi cồn nhẹ mang đến cơ đùi, háng và cồ bàn chân là hoàn toàn có thể vào tư thế thoải mái hơn.

Tư gắng kiết già

Tư chũm kiết già (hay có cách gọi khác là tư chũm hoa sen) là bốn thế đúng nhất, tương thích nhất cho việc ngồi thiền.

Để ngồi được kiết già đúng cách, ban sơ bạn ngồi xếp bởi tự nhiên, dùng hai bàn tay nắm cẳng bàn chân phải rảnh gấp chân lại và đặt chân lên đùi trái, gót chân ép gần kề bụng, lòng bàn chân ngửa lên trời.

Kế tiếp, chúng ta dùng nhì bàn tay nắm cẳng bàn chân trái vội lại, đặt bàn chân trái lên đùi phải, kéo vơi gót chân vào tiếp giáp bụng, cẳng bàn chân ngửa lên trời.

3. Bắt Đầu phương pháp Thiền


- Chọn tứ thế ngồi thiền các bạn thích, nếu không bạn cũng có thể ngồi trong một tư thế thoải mái nào cũng được.

Xem thêm:

- hơi nghiêng cằm như thể ai đang nhìn xuống vùng dưới dưới: bài toán bạn mở giỏi nhắm mắt khi tịnh tâm không đặc biệt mặc dù những người nhận định rằng nhắm đôi mắt sẽ ngăn chặn được sự sao nhãng của thị giác. Khi nghiêng dịu đầu như thể ai đang nhìn xuống sẽ giúp đỡ lồng ngực nở ra cùng hít thở thuận lợi hơn.

- Cài cơ chế hẹn giờ: khi chúng ta đã search ra bốn thế ngồi dễ chịu và sẵn sàng chuẩn bị để bắt đầu, hãy đặt cơ chế thời gian mà bạn muốn tập thiền. Vào tuần đầu tiên, chớ cảm thấy áp lực khi cố gắng đạt tâm trạng thiền hết sức việt trong vòng một tiếng. Tuy nhiên, hãy bắt đầu bài tập trong thời hạn ngắn khoảng chừng 3 cho 5 phút với tăng lượng thời hạn lên nửa tiếng hoặc hơn nếu bạn muốn.

- Khép miệng lại lúc thở: Trong quá trình tịnh tâm, chúng ta nên hít vào cùng thở ra bằng mũi. Mặc dù nhiên, hãy chắc chắn là rằng cơ hàm bạn cũng được thư giãn tức thì cả khi chúng ta không mở miệng. Thay vị siết chặt hàm giỏi ngiến răng, hãy thoải mái hơn đi nào.

- triệu tập vào nhịp thở: Đây cũng là toàn bộ cốt lõi của thiền định. Ráng vì cố gắng “không” để ý đến vẩn vơ đến những điều về cuộc sống thường ngày hàng ngày làm bạn cảm thấy căng thẳng, hãy hướng bản thân triệu tập vào cái nào đấy tích cực hơn, như tương đối thở. Bằng bài toán toàn trọng tâm toàn ý để mắt vào cách chúng ta hít vào với thở ra, bạn sẽ nhận ra rằng mọi xem xét lan man về núm giới phía bên ngoài sẽ tự động biến mất cơ mà bạn chưa phải mất công băn khoăn lo lắng làm núm nào để lờ bọn chúng sang một bên.

- chú ý vào vấn đề thở thế nào làm bạn cảm thấy thoái mái nhất: một trong những người để mắt vào việc phổi nở ra và co vào như vậy nào, trong những khi số khác lại suy xét đến bài toán không khí trải qua khoang mũi ra sao khi thở.

- bạn cũng nên tập trung vào âm thanh của hơi thở: Hãy hướng phiên bản thân mang đến trạng thái mà lại bạn tập trung hết bản thân vào một số trong những khía cạnh của nhịp thở.

- Quan giáp hơi thở, tránh so sánh nó: phương châm ở đấy là giữ khung người thoải mái vào từng nhịp thở chứ không phải mô tả cặn kẽ nó như thế nào. Không tồn tại gì phải lo lắng về việc bạn bắt buộc nhớ xúc cảm hoặc phân tích và lý giải trải nghiệm về bài toán thở về sau như thể nào. Hãy tận hưởng từng tương đối thở vào từng khoảnh khắc. Sau đó, tận thưởng nhịp thở kế tiếp. Cố gắng đừng suy nghĩ về bài toán thở trong tim trí – ráng vào đó, hãy triển khai nó qua những giác quan của bạn.


- trường hợp nhịp thở của chúng ta đang đi lan man, hãy triệu tập hết sức lại vào nó: ngay cả khi bạn có nhiều kinh nghiệm về thiền định, chúng ta vẫn nhận ra rằng đôi lúc suy nghĩ trong đầu bạn đi lang thang ở một nơi nào đó. Các bạn sẽ bước đầu nghĩ về công việc, hóa đơn, hay vấn đề lặt vặt các bạn phải làm vào trong ngày mai chẳng hạn. Khi chúng ta cảm thấy rằng cố gắng giới bên phía ngoài đang len lỏi vào trọng điểm trí bạn, chớ nên bối rối và nỗ lực tìm mọi cách để lờ nó đi. Cầm vào đó, hãy thanh thanh lái sự tập trung của công ty quay về cảm hứng của hơi thở trong khung hình và làm cho những xem xét vẩn vơ không giống tan phát triển thành đi.

Có lẽ, bạn sẽ cảm thấy thuận lợi khi bảo trì sự triệu tập vào việc hít vào hơn là thở ra. Giả dụ đó là sự việc thật, hãy luôn ghi nhớ điều này trong đầu. Chăm sóc đặc biệt vào cảm giác thở lúc nó bay ra khỏi khung hình bạn.

Thử đếm nhịp thở nếu bạn đang gặp gỡ khó khăn vào việc tập trung lại.

- Đừng quá nghiêm ngặt với phiên bản thân: thỏa thuận và bảo trì sự triệu tập cao độ rất có thể là quá sức cùng với một tín đồ mới bắt đầu tập thiền như bạn. Đừng từ bỏ dằn vặt phiên bản thân – đề nghị nhớ tất toàn bộ cơ thể mới phần lớn trải qua xúc cảm có sự ồn ào bên phía trong tâm trí.
Thực ra, một số cá nhân cho rằng câu hỏi quay trở lại thường xuyên về khoảnh khắc bây giờ là một trong những phần “thực hành” của thiền định. Hơn nữa, đừng mong muốn rằng tập dượt thiền sẽ thay đổi cuộc đời các bạn chỉ trong tích tắc. Để toàn trung khu toàn ý vào câu hỏi gì đó, bạn cần có nhiều thời gian. Bảo trì việc tập thiền tối thiểu vài phút hằng ngày và kéo dài bài tập nếu tất cả thể.

4. Xong Thiền Định

Khi đã chuẩn bị sẵn sàng thoát ngoài Thiền Định, hãy mở mắt và đứng lên một giải pháp thật chậm rãi rãi. Kéo dãn cơ thể, tăng tốc nhận thức của mình và chuẩn bị đưa phiên bản thân trở về những hoạt động tiếp theo. Giỏi lắm! các bạn đã có tác dụng được rồi đấy!

Các Chú Ý quan trọng đặc biệt Khi rèn luyện Thiền

+ tư tưởng thoải mái, không được căng thẳng, lo lắng.

+ không được rét vội, mất tập trung.

+Ngồi thiền cũng cần phải có một thời hạn cụ thể. Nó rất có thể kéo dài đôi mươi phút mang lại 30 phút so với những đối tượng người dùng mới có tác dụng quen. Và lâu dài hơn nữa khi bạn đã đi sâu vào thiền.

Thiền mang lại cho mình tinh thần lạc quan, thiền cũng khiến cho bạn tĩnh tâm với mọi vật xung quanh. Thiền giúp nhỏ người chúng ta yêu đời và niềm hạnh phúc hơn. Cùng hơn không còn phải phối hợp đúng giữa thiền và bí quyết thở đúng để nâng cấp sức khỏe của bạn. Chúc chúng ta luôn khỏe mạnh mạnh.