Calcio Para Los Huesos Y Articulaciones

Cuidar dy también nuestroshuesos y articulacioneses fundamental para nuestro futuro, para poder prevenir enfermedades como la osteoporosis y la artritis, entre otras. Con el paso del tiempo tanto huesos como articulaciones se van deteriorando. Por ello, elaporte diario de calcio y vitamina D es clave, como lo es asimismo el ejercico físico moderado para garantizar una buena densidad ósea y prevenir fracturas y enfermedades relacionadas.

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¿Qué es la osteoporosis?

La osteoporosis es una enfermedad silenciosa que debilita los huesos.Éstos se vuelven cada vez más frágiles y se quiebran con facilidad, especialmente en la cadera, en la espina vertebral y las muñecas.

En la actualidad, solo en España 3.5 millones padecen osteoporosis, una enfermedad que afecta seriamente a la calidad dy también vida de las personas. Cualquier persona puedy también desarrollar esta enfermedad aunquy también lo más común es quy también suceda en personas con factores dy también peligro como:

EnvejecimientoSer de talla pequeña y delgadaSer dy también raza blanca o asiáticaAntecedentes familiaresConsumo de algunos fármacosTener baja densidad ósea

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La importancia dy también la vitamina D para los huesos y articulaciones

La vitamina D es esencial para huesos y articulaciones.Es la responsable de la absorción del calcio a nivel intestinal mas asimismo mejora su absorción a nivel renal, recuperando el calcio quy también sy también filtra en la orina. Por otro lado, asimismo inhiby también la secreción dy también la hormona paratohormona,responsably también de quy también existan niveles dy también calcio correctos en el organismo.

Un déficit de calcio impidy también el buen funcionamiento de los mecanismos intracelularese interfiery también en actividades como la contracción muscular, el transporte dy también sustancias entre célular y la regulación del ciclo cardíaco. Una vez que no haycalcioen los tejidos, la paratohormona los saca de los huesos, debilitándolos.

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¿cómo robustecer huesos y articulaciones?

Aunquy también muchos casos de osteoporosis son inevitables, siempre podemos tomar medidas para eludir esta clase de enfermedades óseas.

La clavy también para fortalecer huesos y articulaciones está en la constancia. Debemos cuidarlos a lo largo dy también nuestra vida mediante unos simples hábitos saludables.

En la niñez y adolescencia, hasta los 30 años, es cuando se desarrollan los huesos y dondy también se alcanza la máxima densidad ósea. Por este motivo, en estas edades es muy importanteasegurar un correcto aporte de calcio y hacer ejercicio moderado.

A partir de los 30 el deterioro dy también la masa ósea es continuo. Poco a poco,con el paso del tiempo empezamos a perder densidad ósea, es inevitable.

El intestino no tieny también exactamente la misma capacidad para asemejante todo el calcio dy también los alimentos y los riñones pierden poquito a poco la capacidad de rescatar todo el calcio quy también se filtra, mas podemos controlarlo con un tanto de ejercicio y un buen consumo dy también calcio y vitamina D, algo quy también además nos protegerá frente a posibles fracturas.

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por lo tanto para garantizar una buenasalud óseay articular, debemos tomar en consideración los siguientes aspectos clave:

Sy también deben consumir 1200mg diarios más o menos dy también calcio por medio de comestibles como la leche u otros productos lácteos.Tomar el sol unos veinte minutos al día, dy también 3 a cuatro veces a la semana. La vitamina D sy también produce a través de la transcapacitación del colesterol mediante múltiples procesos quy también redesean luz ultravioleta.Consumir cereales enriquecidos, verduras dy también hoja ancha y legumbres.hacer deporte favorecy también la buena salud dy también huesos y articulaciones. Especialmente aquellos deportes dy también impacto suave como caminar.