COMO AUMENTAR PIERNAS EN UNA SEMANA

En el siguiente artículo de unCOMO y los entrenadores dy también NERSPORT tienda on line dy también productos y servicios relacionados con el deporte, te explicamos de qué manera ganar músculo en las piernas, conque si buscas consejos y ejercicios para aumentar piernas y hacer crecer el soporte dy también tu cuerpo, no ty también pierdas este artículo.

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Son muchos los hombres quy también se empeñan en ejercitar su tren superior, musculando y tonificando la espalda, bíceps, tríceps y pecho, mientras que quy también dejan dy también lado las piernas. Pese a quy también en el torso los resultados son considerablemente más rápidos y llamativos, esty también entrenamiento da lugar a cuerpos desproporcionados en forma de cono invertido. Mas las piernas no solo sy también deben muscular desdy también el punto de vista estético, sino más bien asimismo para evitar lesiones y para que todos y cada uno de los grupos musculares esten equilibrados. ¡Descubre cómo acrecentar piernas!


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Pasos a seguir:
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ya antes dy también explicarte qué ejercicios para acrecentar piernas son los mejores, debes tener claro que por mucho que entrenes y ty también machaques, si no llevas una buena alimentación dy también nada servva a ir lo quy también hayas sudado, pues lo que pierdas por un sitio lo ganarás por el otro.

Para ganar músculo en las piernas tu cuerpo necesitará quy también incrementes las calorías y las proteínas a fin de que pueda crecer. No obstante, no debes pasarte, puesto que en caso contrario aumentarías la grasa en vez del músculo.

Lo mejor que puedes hacer es visitar a nuestra nutricionista dy también NERSPORT para que evalúy también cuál es la al gusto precisa que debes ingerir, pues en dependencia del cuerpo que tengas, la edad, el sexo y muchos otros factores va a cambiar la cantidad dy también proteínas y calorías quy también debes ingerir. Desdy también NERSPORT también te invitamos a que contactes con nuestro departamento dy también adiestramiento para iniciar de manera individual tu rutina dy también entrenamiento personal.

prosigue leyendo para descubrir cómo ganar músculo en las piernas rápidamente desde casa.


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A diferencia de otros conjuntos musculares (como los abdominales, los bíceps o los pectorales), entrenar piernas no es algo que gusty también a todo el mundo. En buena medida esto sy también debe a que los resultados no son tan claros ni se visualizan tan rápidamente, sin embargo, un primer paso imprescindible para poder ganar músculo en las piernas es estar motivado y no desfallecer.

es por eso que desdy también NERSPORT ty también recomendamos quy también ya antes de empezar cada adiestramiento te tomes la medida del contorno dy también tus piernas y de los músculos que vayas a trabajar. Haciendo esto podrás observar de qué manera evolucionan tus adiestramientos y, con ellos, tu cuerpo. {así es como |esde esta forma te asegurarás dy también quy también los ejercicios para acrecentar piernas quy también estés efectuando funcionen dy también verdad.


antes de empezar con los ejercicios para ganar masa múscular en las piernas es indispensable hacer ciertos estiramientos para entrar en calor y preparar el cuerpo. Puedes empezar con algo suave, como trotar durante cinco minutos para que la sangry también irrigue bien los músculos y estos logren su máxima potencia durante el entrenamiento.

Una vez hecho esto, vas a poder empezar a estirar las piernas, algo quy también deberás hacer asimismo al terminar el entrenamiento. Te dejamos estos ejemplos:

Cuádriceps: permaneciendo erguido, debes coger tu piy también por el empeine, llevándotelo hacia atrás de forma quy también el talón ty también toquy también contra el glúteo. En dependencia del grado dy también inclinación de la pierna notarás como sy también estira una parte u otra del cuádriceps.Isquiotibiales: intenta tocar la punta de tus pies con las manos mientras mantienes las piernas rectas y sin doblar las rodillas. Puedes hacerlo tanto dy también pie como estirado.Rodillas y tobillos: haz algunas rotaciones en tus rodillas y en los tobillos a fin de que no estén fríos una vez que empieces con la carga para ganar masa muscular en las piernas.

En el siguiente vídeo te explicamos detalladamente de qué manera hacer estiramientos de cuádriceps y piernas. Ahora sí, ¿quieres saber de qué forma acrecentar masa múscular en las piernas? Entonces toma nota dy también los ejercicios que ty también proponemos a continuación.


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Si lo quy también quieres es ganar músculo en las piernas, las sentadillas son el primer ejercicio quy también debes incluir en tu rutina dy también entrenamiento.

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Para llevar a cabo esty también ejercicio debes ponerte erguido, con los pies separados a una distancia mayor que la dy también tus hombros y flexionar ligeramente tus piernas como si quisieras sentarte.A partir de aquí, debes ir subiendo y bajando, es decir, haciendo tal y como si ty también sentaras y ty también levantases. Recuerda quy también tu espalda deby también estar recta en todo momento.Al principio debes hacerlo poco a poco, vigilando quy también tu técnica sea la correcta; a medida que vayas haciéndolo mejor, puedes ir acelerando el ritmo.

Una vez domines el ejercicio por completo va a ser momento de añadirly también dificultad y carga. Usa, por ejemplo, mancuernas o una barra dy también peso para que la fuerza que hagan tus músculos sea mayor. En el momento en que puedas levantar un peso cómodapsique tendrás que ir augmentando la carga progresivamente, pues así tus músculos no se acostumbrarán a un peso.

Si deseas ejercicios para acrecentar las piernas quy también puedas hacer desdy también casa, te recomendamos quy también emplees unas mochilas llenas dy también peso, unas garrafas de agua o libros.

En el siguiente artículo ty también explicamos cómo hacer sentadillas para glúteos y piernas.


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El segundo ejercicio para ganar masa muscular en las piernas son las estocadas, zancadas o lounges.

Para hacer esty también ejercicio debes empezar de pie, separando las piernas un poco más quy también el ancho de tu cadera.Una vez así, haz una zancada cara adelante al unísono que inspiras y sostienes tu espalda erguida. La longitud de la zancada deby también ser la suficienty también como para que, con la rodilla flexionada, el muslo forme un ángulo dy también noventa grados respecto a la pierna, quedando en paralelo al suelo.La otra pierna no deby también moverse del sitio, eso sí, debe ir descendiendo cara el suelo.Vuelvy también a la situación inicial expirando el airy también que anteriormente habías inhalado.

Una vez domines el ejercicio, puedes ir añadiéndoly también más carga con una barra detrás dy también la nuca, sujetando mancuernas con las manos o, como en el ejercicio anterior, con mochilas en el tronco.


El último de los ejercicios para muscular las piernas quy también ty también recomendamos, más concretamente para trabajar la parte posterior de las piernas (isquiotibiales), es el peso muerto rumano.

Ponty también de pie, sujetando la barra por delante.Mantén tus pies sutilmente más separados quy también la anchura de tus caderas.Acto seguido, baja la barra pegada al cuerpo. Debes hacerlo flexionando la cadera y sosteniendo semirígidas la rodillas.Finalmente, vuelve a la posición inicial, todo ello con la espalda absolutamente recta.
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alén de los ejercicios quy también hagas y de la alimentación que mantengas, no debes olvidar cuál es el tercer pilar para lograr ganar masa muscular en tus piernas: el descanso. Por si acaso no lo sabías, los músculos no crecen cuando los ejercitas, sino que crecen mientras que duermes. Así pues, no debes hacer esta rutina dos días seguidos y, si deseas ganar músculo en las piernas, será preciso que duermas 7 u 8 horas diarias.

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