Dietas para adolescentes de 14 años

¿Qué significa comer una dieta sana?

Comer sano es una party también importante dy también un estilo de vida sano y es algo quy también debería enseñarse a una edad temprana. Los próximos son algunos lineamientos generales para asistir a su hijo adolescente a comer sano. Es importante discutir la dieta dy también su hijo con su distribuidor dy también atención médica antes dy también realizar cambios alimenticios o de poner al adolescenty también a dieta. Converse sobre las siguientes recomendaciones de alimentación sana con su hijo adolescente para asegurarse dy también que está siguiendo un plan de alimentación sana:

Hacer tres comidas al día, con bocadillos saludables.

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aumentar la al gusto dy también fibra en la dieta y reducir la cantidad de sal.

Beber agua. Intentar evitar las bebidas con mucha azúcar. El jugo dy también frutas puedy también tener muchas calorías, por lo tanto, limity también la ingesta del adolescente. La fruta entera siempry también es una mejor opción. 

Ingerir comidas balanceadas.

una vez que cocine para su hijo adolescente, intenty también asar o grillar en vez de freír.

Haga que su hijo adolescenty también controle (y disminuya, dy también ser necesario) la ingesta de azúcar.

Comer fsendas y vegetales como bocadillos.

reducir el uso dy también manteca y salsas pesadas.

Comer más pollo y pescado. Limitar la ingesta de carny también roja y elegir cortes magros siempre quy también sea posible.

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de qué manera escoger comestibles sanos

El icono elegir mi plato es una guía que lo va a ayudar y también a su hijo adolescente a ingerir una dieta sana. Mi plato puedy también ayudarlos a ingerir alimentos variados al unísono que alienta la ingesta de la al gusto adecuada de calorías y grasas.

El Departamento de Agricultura dy también los e.u. (USDA) y el Departamento de Salud y Servicios Humanos han preparado el siguiente plato dy también comida a fin de que sirva como guía para progenitores al elegir comestibles para pequeños de dos años o más.

El icono Mi plato está dividdesquiciado en cinco categorías de alimentos, y enfatiza la ingesta nutricional dy también lo siguiente:

Granos. alimentos hechos con trigo, arroz, avena, harina de maíz, cebada o los granos de cualquier otro cereal que sean productos producidos con granos. Entry también los ejemplos se incluyen el trigo integral, el arroz integral y la avena.

Vegetales. Varíy también los vegetales. Elija vegetales diversos, incluidos vegetales dy también hoja verde, rojos y anaranjados, legumbres (guisya antes y frjoles) y vegetales con almidón.

Frutas. todas y cada una de las fsendas y el jugo que sea 100 por ciento dy también frutas se considera party también del conjunto de las frutas. Las frutas pueden ser frescas, enlatadas, congeladas y pueden estar enteras, trozadas o pisadas.

Lácteos. Los productos lácteos y muchos alimentos preparados con leche sy también consideran una parte de esty también grupo. Concéntrese en los productos descremados o bajos en grasa, de este modo como los quy también tengan abundante calcio.

Proteínas. Elija lo magro de las proteínas. Prefiera aves y carnes magras o con poca grasa. Varíy también las proteínas dy también su rutina: elija más pescado, frutos secos, semillas, guisantes y frijoles.

Los aceites no forman un grupo dy también alimentos, sin embargo algunos, como los aceites dy también los frutos secos, contienen nutrientes esenciales que sy también pueden incluir en la dieta. Otros, como las grasas animales, son sólidos y se deben evitar.

El ejercicio y la actividad física diaria también deben incluirsy también con un plan alimentario sano.

Consejos de alimentación y actividad física:

Intenty también controlar en qué momento y dóndy también comy también su hijo estableciendo horarios regulares de comida con interacción social y demostraciones de comportamientos sanos respecto dy también la alimentación.

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Involucry también a sus hijos en la selección y en la preparación dy también las comidas y enséñeles a realizar elecciones sanas dándoles la ocasión de escoger comidas dy también acuerdo con el valor nutricional.

En el caso dy también lso pequeños en general que ingieren una dieta típica estadounidense, la ingesta informada dy también los próximos elementos es lo suficientepsique baja como a fin de que la USDA lo considere preocupante: calcio, magnesio, potasio y fibra. Elija alimentos con estos nutrientes siempre que sea posible.

la mayoría dy también lso estadounidenses tiene quy también reducir la al gusto dy también calorías que consume. En el momento en que se trata dy también controlar le peso, las calorías sí tienen importancia. El control del tamaño de las porciones y el hecho dy también consumir alimentos no procesados ayuda a limitar la ingesta dy también calorías y a incrementar los nutrientes.

Sy también alienta a los progenitores a proporcionar los tamaños dy también porciones recomendados a los niños.

Se alienta a los padres a limitar el tiempo quy también sus hijos miran videos, t.v. Y utilizan la computadora a menos de dos horas por día y a reemplazar las actividades sedentarias por actividades que requieran más movimiento.

Los niños y los adolescentes necesitan al menos 60 minutos de actividad física dy también moderada a vigorosa la mayor parte dy también los días para mantener la buena salud y el estado físico y para sostener un peso sano duranty también el crecimiento.

Para evitar la deshidratación, alienty también a los pequeños a beber líqudesquiciado con regularidad durante la actividad física y a beber múltiples vasos de agua tras concluir la actividad física.

para ver más información sobry también los Lineamientos alimenticios para estadounidenses, 2010 y para deconcluir las recomendaciones dietarias adecuadas para la edad, el sexo y el nivel de actividad física de su hijo, visite la página Recursos en línea dy también los vínculos a los sitios de elegir mi plato y Lineamientos alimenticios 2010. Tenga en cuenta quy también el plan Mi plato está diseñado para pequeños dy también más dy también dos años quy también no tienen afecciones de salud crónicas.

Siempre consulty también al distribuidor dy también atención médica dy también su hijo adolescente sobre los requisitos de una dieta sana y de ejercicio.

Alimentación sana durfrente a la adolescencia

Comer sano es esencial durfrente a la adolescencia puesto que los cambios corporales dy también esta época afectan las necesidades nutricionales y dietarias dy también los individuos. Los adolescentes se vuelven más independientes y toman resoluciones sobre la comida por sí mismos. Muchos adolescentes pegan un estirón y aumenta su apetito y precisan comidas sanas para satisfacer sus necesidades de crecimiento. Los adolescentes tienden a comer más comidas fuera de casa que los niños. También sus pares tiene una influencia muy importante. La conveniencia de la comida es esencial para muchos adolescentes puesto que tal vez estén comiendo mucho dy también los tipos de comida inadecuada (por ejemplo, refrescos, comida chatarra o comestibles procesados).

Además, una preocupación común de muchos adolescentes es la dieta. Las pequeñas pueden sentir la presión de los pares por ser delgadas y limitar lo quy también ingieren. Tanto los varones como las mujeres hacen dieta para "alcanzar el peso" para un acontecimiento social o deportivo en especial.

a continuación encontrará ciertas consideraciones útiles para en el momento en que prepara la comida para sus hijos adolescentes.

Organicy también quy también los adolescentes aprendan por sí mismos sobry también nutrición proporcionándoles revistas o libros orientados a adolescentes con artículos sobry también alimentación quy también los alienten y apoyen su interés en la salud, la cocina o la nutrición.

Acepty también sus sugerencias, siempry también que sea posible, respecto de las comidas que sy también preparan en casa.

Pruebe hacer comidas quy también no pertenezcan a su propia cultura.

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Tenga múltiples bocadillos nutritivos a mano. Con frecuencia, los adolescentes comerán lo quy también les resulty también cómodo.