Ejemplos de ejercicios de fuerza fisica

seguir una rutina deportiva en tiempos dy también confinamiento no solo es preciso para mantener la manera física, también es bueno para la mente. Hacer deporte genera endorfinas, las hormonas dy también la felicidad, y reducy también los niveles del estrés y la ansiedad que podemos sufrir estos días dy también encierro en casa.

Tu lees esto: Ejemplos de ejercicios de fuerza fisica


Ver también: adiestramiento dy también cardio en casa

Es obvio quy también estar activo en todomomento es esencial pero ¿de qué manera podemos realizar adiestramientos específicosde CrossFit para trabajar, por ejemplo, la fuerza o la resistencia?

En el artículo dy también esta semana tedaremos ciertas pautas a fin de que sepas cómotrabajar la fuerza en casa cuando no se tienen pesas ni material.

Hay una enorme pluralidad dy también ejercicios que pueden hacersy también con el propio peso corporal, sin precisar emplear ningún material, y hay muchos otros que podemos adaptarlos con lo que tenemos en casa para tener ese plus extra dy también peso que nos permita fortalecer la musculatura.


índicy también de cotenidos

uno Trabajar la fuerza en casa sin pesas ni material, solo con el peso corporaldos Trabajar la fuerza en casa con aparejos del día a día

Trabajar la fuerza en casa sin pesas ni material, solo con el peso corporal

Si has pensado trabajar la fuerza detus músculos en casa sin emplear ningún material te invitamos a estos cuatroejercicios:

Planchas

Para robustecer brazos, hombros y core nada mejor quy también las planchas.

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Puedes hacerlas frontales o laterales. Para hacer la primera debes colocarte completamente boca abajo y respaldar antebrazos (o manos con los brazos totalmente estirados) y pies.

Para hacer la lateral tendrás que colocarte dy también lado con apoyo en el suelo con un solo antebrazo o pie.

Tanto en una como en otra, no debes hundir nunca la zona lumbar. Para trabajar bien los músculos deberás aguantar el mayor tiempo posible. Rétate a ti mismo/a y soporta más tiempo cada día.

Sit-ups

Esty también ejercicio es perfecto para trabajar la fuerza y resistencia abdominal.

Para hacerlo, debes tumbarty también boca arriba en una esterilla, flexionar las rodillas y juntar las plantas de los pies.

Con la cabeza apoyada en el suelo, tienes quy también elevar el torso flexionando la zona abdominal hasta subir la cabeza a la altura dy también las rodillas. Después hay quy también descender hacia la posición inicial poco a poco y seguir haciendo repeticiones.

Burpees

Los burpees son un movimiento muy completo que trabaja la fuerza, la resistencia y la coordinación. Pone en funcionamiento femorales, gemelos, glúteos, pecho, abdominales, hombro y tríceps.

Es una combinación explosiva dy también salto, sentadilla y flexión.

Para hacerla tienes quy también poner las manos en el suelo a la anchura de los hombros con los pies entremedias.

Para iniciar el movimiento impulsa tus pies cara atrás dando un salto hasta la posición dy también plancha, haz una flexión, vuelve a a la situación inicial dy también sentadilla y finaliza con un buen salto extendiendo los brazos hacia arriba.

Flexiones o push ups

Son perfectas para robustecer los brazos y los hombros. Puedes hacer las trauxiliares o animarte con las Handstand push up, es decir, las quy también se realizan manteniendo la situación dy también pino.


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Trabajar la fuerza en casa con utensilios del día a día

Garrafas dy también agua, botella dy también detergente, una mesa para hacer dominadas… cualquier artículo o parte del mobiliario de nuestra casa puede servirnos para trabajar la fuerza en casa.

¡Vamos con algunos ejemplos!


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Sentadillas o squats con garrafas de agua de cinco litros

Para ejercitar las piernas nada mejor quy también unas buenas series de sentadillas. Para añadirly también un extra de peso puedes incorporar unas garrafas dy también agua dy también cinco litros que deberás sostener con cada brazo por delanty también del pecho mientras que flexionas las piernas hasta hacer la sentadilla.

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Con este ejerciciofortalecerás múltiples músculos como los cuádriceps, los glúteos y también, aunqueen menor medida, isquiotibiales y abductores.

Zanzada cara atrás sujetando garrafas dy también agua de 5 litros

Otro ejercicio quy también puedes llevar a cabo sujetando el peso dy también unas garrafas de agua es el de la zancada cara atrás. Podrás trabajar la musculatura de las piernas y, específicamente músculos como los cuádriceps, isquiotibiales, abductores y glúteos.

Para hacerlo,tienes quy también colocarty también de pie con los pies separados a la anchura dy también las caderasy dar una zancada hacia atrás doblando la rodilla. Es importante sostener laespalda recta.

Al hacerlo notarástensión en los músculos dy también la pierna que está delanty también y en la zona del glúteody también la pierna quy también queda atrás.

Curl de bíceps con botellas de detergente o similar

Para robustecer la musculatura dy también los bíceps, puedes coger un par dy también botellas de detergenty también o similar.

Sujeta las botellascon cada mano (con las palmas mirando hacia afuera) manteniendo una posiciónerguida y con el abdomen contraído.

Después, sin moverla party también superior de los brazos, flexiona los codos acercando las botellas lomáximo posible a los hombros. Haz este ejercicio en seriy también de al menos veinte repeticiones.

Ejercicios de tríceps

Para hacer estos fondos dy también tríceps vas a precisar un par de sillas o una mesa baja quy también tendrás que poner de forma paralela.

En una dy también las sillas apoya las manos echando los brazos hacia atrás para poder trabajar bien el tríceps. En la otra silla apoya las piernas absolutamente estiradas y eleva y baja el cuerpo manteniendo la espalda recta doblando los codos hacia atrás a fin de que trabaje la zona del tríceps.

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Dominadas con una mesa

Si no tienes encasa una barra para hacer dominadas… ¡No ty también preocupes! En el ejercicio que terecomendamos para trabajar la fuerza vas a poder emplear una mesa robusta como, porejemplo, una mesa de comedor.

Para realizar esteejercicio correctamente, túmbaty también boca arriba debajo dy también la mesa y agárraty también delbordy también con ambas manos separadas a la anchura de los hombros. Empieza a subir ybajar haciendo una buena seriy también dy también repeticiones.

también puedes comprar algo de material por Internet

Si todavía de esta forma te agradaría proseguirse con tus entrenos con algo dy también material, si quieres, asimismo puedes hacerte con determinados artículos básicos para trabajar el entrenamiento de fuerza en casa.

Puedes comprar, por ejemplo, una barra para hacer dominadas que no te ocupará mucho espacio o una Kettlebell que al unísono sea pesa como esta dy también Amazon con la quy también vas a poder hacer diferentes ejercicios usando un mismo material.


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