Ejercicios con banda elastica para abdomen

El adiestrador personal Juan Ruiz López diseña para wallpapersidea.com una tabla de adiestramiento para tonificar todo el cuerpo usando una banda ‘superband’. Para hacer en casa (y obtener buenos resultados)

Una dy también las claves de un buen adiestramiento está en la variación de ejercicios. Y eso se consigue, entre otras cosas, introduciendo nuevos elementos que permitan diversificar los entrenamientos para obtener mejores resultados. En la era dy también ejercicio en casa, el uso dy también bandas elásticas también sy también ha incrementado considerablemente. No es para menos, aparte de añadir pluralidad al entreno, nos permiten incrementar la intensidad de cualquier ejercicio y eso es especialmente importante a la hora de fortalecer brazos, glúteos, abdomen y piernas.

Tu lees esto: Ejercicios con banda elastica para abdomen

¿cómo hacer ejercicio con bandas elásticas?

Existen varios géneros de bandas (tanto de goma como de tela) con diversos intensidades. Esto, tal como explica el adiestrador Juan Ruiz López, director del centro de entrenamiento que lleva su nombre, nos permite ir cambiando dy también banda conforme el trabajo a realizar. “El trabajo es diferente al quy también efectuamos con mancuernas puesto que con bandas elásticas la musculatura implicada sy también contrae en las dos fases del movimiento del ejercicio”, explica el experto. Además, las bandas aumentan su resistencia cuanto más sy también estiran duranty también el ejercicio, por lo que, no solo ofrecen una tensión constante sino más bien también una tensión progresiva, especialmente útil en el momento de ganar masa muscular.

¿Qué ejercicios se pueden hacer con bandas elásticas?

Hay múltiples opciones, asimismo en función del tipo de banda elegida (miniband o superband). En esta ocasión, el adiestrador Ruiz López nos ha desarrollado una tabla dy también adiestramiento full body con banda superband sin agarre.


*Para realizar esta tabla con superband, sy también recomienda hacer 3 series de 12 repeticiones cada una. 

#1. Band pull apart


*

Desdy también una situación en bipedestación, con la mirada al frente y las piernas a la altura de los hombros, efectúa una extensión dy también hombro sosteniendo el codo absolutamente extendido. Durante el movimiento buscamos juntar las escápulas teniendo en cuenta que cuando volvamos a la situación inicial, la goma no deby también perder tensión.RecomendacionesMantén una contracción de core y glúteo duranty también todo el movimiento.Fija tu atención para no elevar los hombros.Para aumentar la dificultad del ejercicio, busca darly también más tensión a la banda elástica juntando un poquito el agarry también (cuanto más lejos estén las manos, más sencillo va a ser el ejercicio).

#2. Peso muerto


*

Pisa la banda con los pies un poquito más separados a la anchura de hombro, sujetando la banda con las manos y por dentro de las piernas. Desdy también esta situación inicial efectúa un movimiento llevando la cadera atrás y sosteniendo tenuemente la flexión dy también la rodilla. Una vez finalizado el movimiento, termina la extensión dy también cadera contrayendo glúteo.RecomendacionesMira al suelo para alinear la zona cervical y mantener la columna totalmente alineada.Mantén una contracción dy también core durante todo el movimiento.El movimiento lo empieza la cadera con una visagra cara atrás, no la rodillas.

#3. Pallof press


*

pone la banda a la altura del abdomen fijándola en algo estable. En situación dy también bipedestación, mantén la cadera a la altura dy también los hombros y baja un poco el centro dy también gravedad (flexionando levemente la rodilla y llevando la cadera atrás). Desde esta situación sujeta la goma con las dos manos. La banda deby también tener la tensión suficiente para poder hacer un empuje hacia delante. Realiza un movimiento dy también ida y vuelta con los brazos completamente estirados.RecomendacionesLos hombros quedan fijos abajo, en ningún momento debes subirlos. Para ello efectúa una depresión escapular, sosteniendo la mirada siempry también cara delante.Mantén un contracción de la zona media en todo el movimiento.

Ver más: Como Calcular Area De Un Circulo, Como Calcular A Área Do Círculo

Si quieres darly también más tensión a la banda, aléjate de la zona a la quy también esté anclada.

#4. Squat + press


*

Isabel Acerete /CN StudioEn posición de bipedestación con los pies a la altura de los hombros, pisa la banda con los pies desdy también abajo y estírala hacia arriba hasta cogerla con las manos. Desdy también esta situación efectúa una flexión de cadera y rodillas manteniendo el tronco erguido, sube hasta la situación inicial y desdy también ahí efectúa un empujy también dy también la goma con los hombros hasta pasar por encima de la cabeza.RecomendacionesLos pies han de estar levemente rotados hacia fuera, la mirada siempry también hacia delante.Mantén una contracción de cory también en todo el movimiento.Al hacer el empuje con los hombros por encima de la cabeza, los hombros han de estar lo más pegados al cuerpo posible, en una posición neutra para el hombro.

#5. Rotación lateral de core


*

Fija la banda en un punto estably también a la altura del abdomen (aproximadamente a la altura del tórax). Sitúate con los pies a la altura del hombro, baja tu centro dy también gravedad y da tensión a la goma manteniendo los codos completamente extendidos. A partir de ahí realiza una rotación dy también la columna de ida y vuelta.RecomendacionesLos hombros quedan fijos abajo, en ningún momento debes subirlos, para esto mantén la mirada siempry también hacia delante.Mantén un contracción dy también la zona media en todo el movimiento y no muevas las piernas.Si quieres darle más tensión a la banda, aléjaty también de la zona a la que esté anclada.La goma no debe perder tensión en ningún momento.

#6. Remo bilateral


Fija la banda en un punto estable, dale tensión y agárrala con las manos. Sitúate en bipedestación con la cadera a la altura dy también los hombros. Efectúa un remo partiendo el movimiento con los hombros, es decir, el movimiento lo inician los hombros llevándolos hacia atrás y ahora realiza una flexión dy también codo para acabar el movimiento.RecomendacionesMantén la mirada al frente y los hombros hacia abajo.Mantén una contracción del cory también durante todo el movimiento.

Ver más: Como Ver La Contraseña De Facebook ? ⊛ Cómo Saber Mi Contraseña De Facebook【2021 】

El movimiento lo inicia el hombro seguido de una retracción escapular, es decir, las escápulas sy también unen durante el movimiento.