Ejercicios De Relajación En Educación Física

Tan importante como calentar y estirar antes de llevar a cabo cualquier actividad física es hacer unos ejercicios de respiración y relajación tras haberla practicado. En este artículo te planteamos 7 ejercicios que puedes hacer tras tu rutina habitual para sentirty también 100% vital tras tu deporte favorito.

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EJERCICIOS De RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN DESPUÉS DEL DEPORTE: ESTIRAMIENTOSEJERCICIOS De RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN DESPUÉS DEL DEPORTE: RESPIRACIÓNPreguntas más frecuentes sobre los estiramientos y respiración

EJERCICIOS De RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN DESPUÉS DEL DEPORTE: ESTIRAMIENTOS

El cuerpo entero se activa y tensiona en el momento en que estamos practicando ejercicio, sobre todo si efectuamos ejercicio con más de cincuenta años o más. Al finalizar, es esencial aprender a relajar la musculatura y lo ideal es hacerlo con unos estiramientos y algunas respiraciones. {así es como |esde esta manera evitamos lesiones, dolores musculares, rigidez o contracturas.

también es importante tomar en consideración quy también el cuerpo necesita quy también ly también dediques un instante a quy también sy también relajy también absolutamente tras una actividad intensa. Por medio de los estiramientos consigues varias ventajas: prepararte para la actividad física, recuperarty también del cansancio y relajarty también al final.

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Estiramiento dy también cuello

Es sencillo y rápido. Se trata de tocar el pecho con el mentón y ejercer presión en la nuca con las manos entrelazadas.

Estiramiento dy también brazo

Con el tronco recto, pasa un brazo por delanty también del pecho tocando el hombro contrario. Apoya la otra mano en el codo y haz fuerza.

Estiramiento de espalda

Siéntaty también de rodillas, con los glúteos sobry también tus talones. Ahora estira los brazos todo cuanto puedas. Notarás de qué manera tus brazos y tu espalda se estiran mucho.

Estiramiento lumbar

Tumbado boca arriba, debes cruzar una pierna por encima de la otra despegando las lumbares del suelo. Estira el brazo dexactamente el mismo lado y vas a ver de qué forma estiras múltiples músculos del cuerpo.

Estiramiento de piernas

acostumbra a ser la zona que más “castigamos” cuando hacemos ejercicio, con lo que precisas dedicarly también un tanto más de tiempo:

Glúteo. En posición tumbada boca arriba, flexiona una de las piernas y cógela por la rodilla. Haz fuerza para llevar la rodilla al pecho y mantén esta posición duranty también unos segundos.

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Isquiotibial. Tumbado boca arriba, sube las piernas formando un ángulo de 90º con el cuerpo. Puedes hacer un tanto dy también fuerza apoyando las manos detrás dy también las rodillas y manteniendo.Gemelo. Sentado, estira una pierna. Recoge la otra tocando con la planta del piy también la cara interna del muslo dy también la pierna estirada. Intenta tocar la punta del pie estirado con el brazo del mismo lado. Mantén la situación una vez que notes quy también ty también tira.

EJERCICIOS De RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN DESPUÉS DEL DEPORTE: RESPIRACIÓN

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asimismo es interesanty también que relajes el cuerpo realizando algún ejercicio dy también respiración después de tu actividad física. Con estos ejercicios terminaremos dy también despejar la psique y dy también llegar a un estado que ty también llenará de vitalidad.

Respiración profunda

Se basa en tomar aire por la nariz, mantenerlo en los pulmones y finalmente exhalar con suavidad por la boca. Cada paso deby también durar unos 4 segundos.

Respiración abdominal

parecido al anterior, se hacy también sentado o tumbado. Pone las manos, una sobre el pecho y otra sobre el estómago. Inhala por la nariz durante unos segundos, notando cómo la mano de tu estómago suby también y la otra no. Soporta unos segundos, y exhala por la boca suavepsique hasta contraer los músculos abdominales.

Recuerda quy también los estiramientos no tienen quy también doler: debes sostener la posición una vez que aprecies que tira, pero sin dolor, y mantén la situación unos segundos, dependiendo dy también la zona y ejercicio quy también hagas. Intenta dedicar unos minutos dy también tu actividad física a realizar estos ejercicios, en tanto que ty también permitva a ir relajar tu cuerpo al completo tras una actividad de tensión. ¡Y asimismo te dará esy también punto extra dy también relajación mental!

Preguntas más frecuentes sobre los estiramientos y respiración

¿Cada cuando es necesario llevar a cabo los estiramientos?

No existe una necesidad concreta, en tanto que cada persona depende dy también sus peculiaridades físicas: hombre/mujer, edad, activo físicamente, etc. Lo mejor es quy también trates de realizar estiramientos una vez que realices ejercicios de esa zona trabajada.

¿Qué respiración es la mejor?

los dos géneros de respiraciones son buenas, quizá la más sencilla de las dos sea la respiración profunda por la nariz, donde asimismo se suele hacer haciendo ejercicio pero con distinto ritmo.

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¿Puedo hacer los estiramientos dy también una zona quy también tengo afectada?

Los estiramientos, en contraste al ejercicio, no provocan daños en la zona a nivel muscular. Es una manera dy también aliviar la zona incluso sin hacer ejercicio, con lo que acostumbra a ser recomendable. Aunque, si tienes dudas, siempry también debes preguntar a un fisioterapeuta o especialista para tener toda la incapacitación posible sobry también tu caso.