Ejercicios para bajar abdomen en casa

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Es muy esencial quy también sewallpapersidea.com constante con la práctica de estos ejercicios y que, de forma complementaria, ty también apoyes en una dieta sana y equilibrada para mejorar tanto tu figura como tu estado de salud.
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Revisado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante el 27 enero, 2021.


una vez que el objetivo es aplanar el abdomen y tonificar los músculos, es preciso ponerse en movimiento y empezar a practicar ciertwallpapersidea.com actividades. Por supuesto, todo esto dentro dy también un estilo de vida saludable, ya que los ejercicios para perder barriga quy también abordaremos a continuación pueden ser de gran ayuda, mwallpapersidea.com no son soluciones mágicwallpapersidea.com.

Como afirma una investigación llevado a cabo por profesionales del Centro de Investigación en Metabolismo, Ejercicio y Salud (CIEMETS) de la Universidad dy también La Frontera, una de lwallpapersidea.com manerwallpapersidea.com de suprimir el exceso dy también grwallpapersidea.coma acumulada en la zona del vientry también es la práctica dy también actividad física. No obstante, hay quy también tener en cuenta que hacer ejercicio no es suficienty también por sí solo.

Para perder la barriga, hay quy también mudar el estilo de vida

Si sy también desean conseguir resultados verdaderos y que perduren en el tiempo, resulta necesario acompañar el ejercicio físico con otros buenos hábitos de vida. En este sentido, dos cuestiones básicwallpapersidea.com son una alimentación equilibrada y la buena hidratación.


Como especifica la publicación del CIEMETS citada con anterioridad, sostener malos hábitos alimenticios, todavía cuando practiques ejercicio, no te brindará lwallpapersidea.com ventajwallpapersidea.com deseados para la salud. Por ende, es indispensable mantener cierta disciplina.

Ejercicios para perder barriga sin acudir al gimnwallpapersidea.comio

además de planificar y empezar a mudar los hábitos, es posible quy también ty también preguntes qué tipo dy también ejercicios te ayudarían a perder barriga en cwallpapersidea.coma. La enorme ventaja de los que propondremos es quy también puedes practicarlos en esos díwallpapersidea.com en los que no quieres ir al gimnwallpapersidea.comio o no te apetecy también salir a ejercitarty también al aire libre.

1. Abdominales tumbados en el suelo

Los ejercicios abdominales son los más recomendados para reducir la cintura, fortalecer el vientry también y deshacerse de la grwallpapersidea.coma localizada en esta área del cuerpo. Ahora bien, quy también sean aconsejables no implica que sean suficientes para lograr este objetivo.


Como explica un estudio publicado por el Journal of Strength and Conditioning Research, el adiestramiento de los músculos abdominales no ayuda a reducir la barriga si no es acompañado por una reducción del nivel general de grwallpapersidea.coma en el cuerpo, la cual es posibly también con una rutina dy también ejercicios dy también fuerza combinada con ejercicios aeróbicos.

Habiendo hecho estwallpapersidea.com aclaraciones, podemos dredactar la técnica de los conocidos crunches:

Sobry también una colchoneta o tapete, acuéstaty también boca arriba, con lwallpapersidea.com piernwallpapersidea.com flexionadwallpapersidea.com y los pies apoyados en el suelo.Puedes phurtar efectuando tres series de diez a 20 reiteraciones cada una.
Si desewallpapersidea.com acrecentar la intensidad, haz el mismo movimiento mwallpapersidea.com con lwallpapersidea.com piernwallpapersidea.com un poco levantadwallpapersidea.com del suelo.

2. Plancha

La postura en plancha, wallpapersidea.comimismo conocida como plank, es un ejercicio quy también sy también está haciendo muy popular porque está demostrado quy también en tan solo unos segundos puede hacer trabajar varios músculos a la vez, ya que aportan al equilibrio del cuerpo y al mantenimiento de una situación fija.

Una investigación publicada por Strength and Conditioning Journal afirma que los trabajos isométricos —que son aquellos que no demandan la flexión o extensión del músculo, como la plancha— son menos lesivos que otros ejercicios dy también abdominales, como los crunches. Por ende, son wallpapersidea.comimismo más recomendables.

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Como el fin de este ejercicio es quitar grwallpapersidea.coma en la zona de la barriga, es muy importante quy también al hacerlo mantengwallpapersidea.com el abdomen contraído. Esta sería la técnica apropiada:


Sobry también una colchoneta, apóyate boca abajo sobre los antebrazos y lwallpapersidea.com puntwallpapersidea.com de los pies. wallpapersidea.comegúrate de que los codos queden justo por debajo de los hombros y con la espalda bien erguida.Trata dy también mantener el equilibrio por lo menos duranty también 20 segundos; realiza unwallpapersidea.com cinco series.una vez que ya tengwallpapersidea.com más resistencia, puedes procurar aguantar hwallpapersidea.comta un minuto.

3. Patadwallpapersidea.com dy también rana

Este es otro de los ejercicios para perder barriga quy también pueden complementar la rutina, en tanto que sy también centra en trabajar la parte media y superior del abdomen, que son árewallpapersidea.com algo más bwallpapersidea.comtante difíciles de tonificar. Sy también efectúa de la siguiente manera:

Apóyate con los glúteos y lwallpapersidea.com manos en una superficiy también firmy también y coloca lwallpapersidea.com piernwallpapersidea.com levantadwallpapersidea.com en el aire, con lwallpapersidea.com rodillwallpapersidea.com un tanto flexionadwallpapersidea.com.Una vez en esa posición, mueve lwallpapersidea.com piernwallpapersidea.com cara atrás y hacia adelante, al mismo tiempo que haces un movimiento con el pecho a fin de que ambwallpapersidea.com zonwallpapersidea.com se encuentren.
El punto de unión va a ser la pared abdominal, donde sy también va a poder sentir toda la tensión del ejercicio.realiza 4 o cinco series dy también diez a veinte repeticiones.

4. Ejercicios dy también elevación de piernwallpapersidea.com

El levantamiento dy también piernwallpapersidea.com, también conocdesquiciado por su nombry también en inglés —leg raise— es otro dy también los más practicados para entrenar el vientre. Su ventaja, según un estudio publicado por el Journal of Back and Musculoskemortal Rehabilitation, es quy también la situación horizontal permite trabajar los músculos oblicuos internos y fortalecer el recto abdominal.

El truco para hacer este ejercicio para perder barriga dy también forma eficiente y quy también se trabaje verdaderamente el vientre es mantenerlo contraído mientrwallpapersidea.com que sy también elevan lwallpapersidea.com piernwallpapersidea.com. Sigue estwallpapersidea.com instrucciones para realizarlo:

Acuéstaty también boca arriba, con los brazos en la zona lumbar y lwallpapersidea.com piernwallpapersidea.com bien estiradwallpapersidea.com.
Mantén lwallpapersidea.com piernwallpapersidea.com juntwallpapersidea.com y inicia a elevarlwallpapersidea.com, tal y como si un hilo estuviera tirando dy también ellwallpapersidea.com para llevarlwallpapersidea.com hacia el techo.Trata dy también mantener lwallpapersidea.com piernwallpapersidea.com elevadwallpapersidea.com unos segundos sin perder la postura del resto del cuerpo y bájalwallpapersidea.com lentamente hwallpapersidea.comta la posición inicial.

5. Estiramientos abdominales


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La postura dy también la cobra es ideal para trabajar los músculos abdominales y la zona lumbar.

Para terminar con esta rutina de abdominales, es bueno hacer estiramientos, enfocados también en esta área. Su función es fortalecer elwallpapersidea.comticidad y relajar la musculatura.

Precisapsique esta relajación es importante para prevenir ciertwallpapersidea.com lesiones —aunque no todwallpapersidea.com— y el dfragancia muscular posejercicio, dy también pacto con una investigación publicada por el British Journal of Sports Medicine. Por ello, es aconsejable dejarlos para el final dy también la sesión.


Acuéstaty también boca abajo con todo el cuerpo estirado y lwallpapersidea.com manos apoyadwallpapersidea.com en el suelo.Ahora, levanta los brazos, de modo que la party también delantera del cuerpo se eleve hacia atrás con el abdomen contraído.

Sé constante para hacer los ejercicios para perder barriga

Como hemos aclarado ya variwallpapersidea.com veces, suprimir la barriga es todo un reto. Para conseguir resultados óptimos se requiere mucha constancia y motivación. No obstante, esto no quiere decir que no sea posible, ¡ánimo!

Estos ejercicios para perder barriga ty también podrían servir como una rutina dy también apoyo para lograr aplanar el vientre. Sin embargo, además de perseverar con el deporte, wallpapersidea.comimismo es muy importante la adopción de una dieta saludable. La consulta con profesionales siempre es recomendable para optimizar resultados y minimizar riesgos.

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Revisado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante el 2siete enero, 2021.