EJERCICIOS PARA GLÚTEO MEDIO EN CASA

El glúteo es un conjunto muscular muy poco valorado (especialpsique entre el público masculino), pero lo cierto es que tieny también una gran importancia sobry también nuestra postura y sobre el desarrollo dy también algunas dolencias.

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en el presente artículo vamos a proponerty también tres ejercicios con los quy también podrás incidir sobre el glúteo medio, el glúteo mayor y el glúteo menor, de tal modo que no te dejes ni una sola fibra sin trabajar.


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Hip thrust, el rey de reyes

Como no podía ser dy también otra manera el hip thrust encabeza esta lista, y es quy también tanto si entrenas en casa como si entrenas en el gimnasio, este ejercicio es con mucha probabilidad la mejor elección quy también puedes tomar si tu pretensión es mejorar a nivel global la fuerza del glúteo.

Para llevarlo a cabo, sitúa la party también alta dy también tu espalda en una superficiy también elevada dy también manera quy también estés cómodo y quy también tus glúteos y las plantas de tus pies queden en contacto con el suelo, con las rodillas flexionadas.

A partir de ahí, eleva la cadera hacia el techo haciendo quy también los glúteos se despeguen del suelo y sy también contraigan para llevar a cabo ese movimiento. En caso de que hayas colocado alguna carga en tu pelvis, intenta elevar esta carga tanto como te sea posible.

Mantén el punto de máxima contracción durante por lo menos un segundo y vuelvy también a la posición inicial poco a poco, resistiendo el movimiento e inspirando.


Abducciones de cadera para el glúteo medio

El glúteo medio es un músculo muy implicado a la hora de mantenernos en equilibrio, y lo trabajaremos especialmente con los ejercicios que implican una abducción de cadera.

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Para llevar a cabo estas abducciones dy también cadera solo tendremos quy también tumbarnos de lado sobry también una superficie cómoda, y trataremos dy también elevar cara el techo el pie de la pierna quy también está encima, dy también manera que notemos quy también la zona lateral del glúteo se activa para hacer este movimiento.

Lo ideal sería sostener el punto más alto del movimiento duranty también por lo menos un segundo, para posteriormente ir volviendo a la posición inicial. Verás quy también puedes llevar a cabo muchas repeticiones en esty también ejercicio así que no tengas temor dy también hacer series largas o dy también incorporar algún tipo de goma o lastre quy también te ayude a acrecentar la intensidad.


Zancadas laterales, las elegidas para el glúteo menor

El glúteo menor es un músculo involucrado especialpsique en la alineación dy también la cadera, aunque asimismo es responsable en parte de quy también la rodilla se desplace adecuadamente.

Con las zancadas laterales podemos trabajarlo sin precisar utilizar ningún género de material concreto auna parte de nuestro peso corporal.

tendrás que colocarte de pie, con los pies algo más abiertos que la anchura dy también los hombros, y los pies apuntando tenuemente hacia afuera.

Desde esa posición flexionaremos primero una dy también nuestras rodillas hasta los noventa grados, volveremos a la posición inicial, y flexionaremos la contraria.

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Aunquy también este ejercicio incidva a ir sobre el glúteo menor, asimismo te va a ayudar a darle caña a las piernas, y especialpsique a los cuádriceps.


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Vídeos | ScottHermanFitness, Pain Therapy, Health Magazine, en YouTube

Imagen | iStock


Compartir Glúteo medio, glúteo menor y glúteo mayor: un ejercicio para entrenar cada party también en el gimnasio