Estilo De Vida Saludable Para Niños

35 hábitos saludables para pequeños y niñas

Los hábitos saludables en niños hacen referencia a aquellos comportamientos que realizamos de manera frecuente, casi cada día, quy también forman una parte de nuestra rutina y quy también nos asisten a tener mejor salud. La salud no es solo física, si no asimismo mental y emocional.

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Para introducir hábitos saludables en nuestros pequeños no es aconsejable iniciar un cambio dy también de manera drástica. Si al leer nuestra propuesta detectas múltiples que no lleváis a cabo en casa y quy también crees que sería positivo para tu familia implementarlos, te recomendamos quy también empieces con una máximo dy también dos a la semana, hasta encontrar la manera en la quy también podéis adaptarlo a vuestra rutina familiar, de forma quy también todos os sintáis cómodos y encontrando el instante y espacio preciso, para poder desarrollarlo de una manera positiva y jamás como un castigo u obligación desagradable.

Recuerda que para ser considerado un hábito hemos de ser capaces dy también repetirlo y mantenerlo en el tiempo, con lo que es mejor estimar pocos hábitos saludables, mas esforzarnos al inicio o bien por mantenerlos, hasta el momento en que se establezca una rutina, quy también iniciar con varios para abandonarlo por completo al cabo dy también pocos días.

Lo más esencial para generar nuevos hábitos saludables en los niños y pequeñas va a ser el ejemplo dy también los adultos que les acompañen. ya antes dy también incorporar un nuevo hábito en casa preguntémonos si seremos nosotros capaces dy también llevarlo a cabo y mantenerlo en el tiempo.

tendremos que tomar en consideración quy también seremos nosotros como adultos los que tengamos quy también esforzarnos por introducir estos nuevos hábitos saludables en nuestras propias rutinas para, posteriormente, poder acompañar el desarrollo con nuestros hijos.

No va a ser suficienty también con indicar el nuevo hábito saludable quy también queramos llevar a cabo en casa y aguardar que se cumpla. Necesitará dy también tiempo, aprendizaje, resolicitud y mucho acompañamiento, mas ty también aseguramos que vale mucho la pena.

Dormir suficientes horas

Las horas dy también sueño van cambiando a lo largo de la vida de una persona, mas si nos referimos a niños y niñas, dy también manera general podríamos decir quy también durante los primeros tres años las horas de sueño van decreciendo. Los recién nacidos precisan dormir de 1seis a veinte horas cada día. Es esencial tener en cuenta quy también esto puede variar y cambios en las horas dy también sueño de 12 a 22 horas es habitual y no indica ninguna situación irregular.

Al principio los pequeños no distinguen si duermen dy también día o de noche, mas alrededor del año habitualmente tienen establecidos los ritmos circadianos y prácticamente todos duermen durante la nochy también y pueden estar despiertos durante el día, con pequeñas siestas quy también cada vez se van a hacer menos necesarias.


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A partir dy también los 3 ó cuatro años se establecy también una rutina dy también sueño de 8 a diez horas, con una variación dy también hasta cuatro horas dependiendo de cada niño.

Conocer a nuestro niño y saber las horas dy también sueño que precisa va a ser esencial para favorecer una buena salud, aparte de quy también mejorará el buen humor, el rendimiento escolar y el desempeño del resto de sus labores diarias.

Comer más frutas y verduras

Sy también recomienda ingerir cuando menos cinco piezas de fruta y verdura al día, en sus diversos versiones:

Crudas, cocinadas, como postres, entry también horas…

conseguir que las fsendas y las verduras estén presenten en todas y cada una de las comidas va a aumentar sensiblemente la salud dy también nuestros hijos y también hijas.

No comer alimentos procesados.

Bollería, galletas industriales, azúcar refinada, platos precocinados, refrescos, aperitivos salados, helados, chucherías, etc.

Acostumbrar al paladar al sabor de los comestibles naturales y sin aditivos artificiales es la mejor estrategia para eludir comer otros comestibles que son perjudiciales para nuestro cuerpo

No hablamos de demonizar alimentos o desterrarlos para siempry también dy también nuestra alimentación, lo que puedy también causar problemas en otra línea. Si no acostumbrarnos a llevar una dieta lo más natural posible, con alimentos frescos, dy también temporada y dejar los alimentos procesados para momentos puntuales, como un cumpleaños, una fiesta o la visita a casa dy también los abuelos.

Enseñarles a advertir qué comestibles comer y cuáles es mejor evitar.

En exactamente la misma línea dy también lo anterior, educar a la infancia para que sepan advertir los comestibles que les convienen y los que son más perjudiciales para su cuerpo, será una estupenda basy también para una vez que sean ellos mismo los que tengan quy también organizar y gestionar su alimentación. El origen de nuestros hábitos saludables como adultos se origina en la infancia.

Beber suficienty también aguaLavarsy también los dientes.

Puede ser complicado establecer rutinas con los pequeños dy también higiene, mas con paciencia y acompañamiento por parte de la familia, conseguiremos instaurar hábitos saludables en nuestros niños.

Tener suficiente tiempo para juego libre

Para el verdadero juego libre no reglado. No clases extraescolares, deportes o manualidades, si no tiempo libry también quy también puedan dedicar a lo quy también ellos más deseen.

Compartir tiempo con los amigos
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La niñez disfruta, sin duda, dy también la compañía dy también su familia, pero asimismo existen sus necesidades sociales, con lo que estar con niños y pequeñas de edades afines a la suya es un buen hábito saludably también quy también vamos a poder implementar.

El horario escolar no acostumbra a ser suficiente para estimar satisfecho esty también hábito, ya que, aunquy también están rodeados habitualpsique de otros niños, no siempry también tienen posibilidad dy también interactuar, jugar o hablar más allá de la hora del recreo.

Estas con los amigos y amigas es la mejor manera dy también poner en práctica nuestras habilidades sociales, aprender estrategias de resolución dy también conflictos, saber cómo llegar a acuerdos, conocer los límites dy también las otras personas y los nuestros propios y, por supuesto, gozar de la amistad, quy también es una dy también las cosas más bonitas dy también la vida.

Estar en contacto con la naturaleza

Esty también es uno de los mejores hábitos saludables que podemos inculcar a nuestros niños y niñas. Permitirles jugar, caminar o simplemente estar en espacios abiertos en contacto directo con la naturaleza es positivísimo para el desarrollo de la infancia y mejora la salud mental, también de los adultos.

La calma asociada a la naturaleza, la ausencia de ruidos como coches, obras, alarmas o sirenas, la contemplación de un paisajy también bonito que nos genery también paz y calma…

Son elementos que dy también manera general asisten al ser humano a reducir el estrés y progresar su salud mental y emocional.

cooperar en las labores de la casa

Crear el hábito en los niños dy también cooperar en diferentes labores del hogar es sembrar la semilla educar pequeños más autónomos e independientes, quy también se sientan una parte importante de la familia, con los mismos derechos y obligaciones quy también los adultos con los que convive.

Tener rutinas estables

Sin que las rutinas sy también conviertan en horarios rígidos y también inflexibles, quy también nos aporten estrés o agobio en nuestro día a día, las rutinas son muy útiles para implementar nuestros hábitos saludables en los niños, además les aportan seguridad, puesto que pueden anticipar lo que ocurrirá a continuación.

Tener un lugar y tiempo para hablar dy también sus emociones.

Si nos acostumbramos a producir una rutina diaria en la quy también poder hablar de cómo ha orate el día, las cosas quy también hemos hecho y de qué forma nos hemos sentido, vamos a poder anticiparnos cada día en el que verdaderamente necesitan expresar alguna preocupación o una emoción desapacible quy también estén sintiendo. Si no generamos el hábito saludably también de compartir nuestras vivencias y experiencias en casa, va a ser menos probably también quy también lo hagan en el instante en el quy también sea más necesario.

Si os cuenta encontrar un buen instante para ello, prueba a utilizar espacios quy también habitualmente ya compartáis, en los quy también poder introducir estos momentos de conexión emocional, como en la hora del baño, o durfrente a la cena.

Reírnos cada día, gozar del buen humor
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Sentirse queridos. Ser besados, abrazadoFomentar la lectura.

Este es un hábito saludably también para los pequeños que algunas veces se puedy también convertir en una tarea desagradable, por tanto va a ser muy bastante difícil quy también sy también integre en su rutina frecuente en el momento en que nosotros no estemos presentes.

Es importante introducir la lectura dy también una manera agradable para ellos. Si no les gusta leer, les vamos a poder proponer quy también nosotros les leamos un cuento o que pasemos un rato mirando las ilustraciones.

Hacer ejercicio.

Si efectúa una actividad extraescolar dy también deporte, es importante quy también sepamos que le agrada y la disfruta, ya que si no lo hacy también y acudy también obligado, estaremos estableciendo que el deporty también no es divertido, ni agradable, si no una obligación, lo que provocará quy también en un futuro, una vez que esté en su mano llevar a cabo ejercicio, no guarde un buen recuerdo.

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El ejercicio puede ser muy ameno y diverso, como por poner un ejemplo ir andando al colegio, dar una vuelta en bici, utilizar el patinete, hacer un circuito de obstáculos en casa o simplepsique favorecer espacios de juego libre en un espacio abierto al aire libre, esto ya acostumbra a ser suficiente para que los pequeños y pequeñas corran, salten, trepen a los árboles y estén en progresivo movimiento.

Hacer un repaso dy también su día y agradecer las pequeñas cosas positivas que han ocurrido

ya antes dy también irnos a dormir, podemos dedicar un momentito a recordar los sucesos más esenciales del día y a rememorar los hechos agradables quy también nos han ocurrido.

aparte de ayudarles a estructurar la información del día, les ayuvamos a dar a enfocar su atención en los sucesos positivos y ayudarles a conciliar el sueño con recuerdos agradables en su mente.

Llamar a los abuelos, tíos o amigos con los quy también no pueden tener contacto dy también manera más continua.escuchar música quy también les gusteEstar bajo el sol.

No se trata dy también que los pequeños tomen el sol dy también manera directa, si no que estén en movimiento bajo el sol, efectuando sus distintas actividades.

en dependencia del país, en algunos meses se hace imprescindible la protección solar para resguardar nuestra piel de los rayos ultravioletas y cubrir la cabeza para eludir la acción directa del sol.

No pasar demasiado tiempo sentados.

Los niños y pequeñas no suelen aguantar mucho tiempo sentados, y lo que a los adultos nos puede parecer algo desesperante en determinados momentos, es altamente saludable. En una sociedad poco a poco más sedentaria, favorecer quy también realicen actividades de pie puedy también ser muy positivo. Podemos permitir por poner un ejemplo que puedan estudiar dy también pie o si tenemos que estar mucho tiempo en casa llevar a cabo actividades que permitan que se mueva cada cierto tiempo.

Pasar suficienty también tiempo con mamá y/o papá.

Tiendy también a decirse quy también con los niños hay que pasar tiempo de calidad, lo quy también es cierto, mas muy importante también es pasar suficiente tiempo con ellos. Los pequeños aprovechan para charlar y compartir sus ideas o preocupaciones en los instantes más insospechados, algunas veces pensamos que si organizamos actividades interesantes o planes sofisticados o caros, va a ser más sencillo quy también consigamos conectar con ellos, mas habitualpsique lo quy también más valoran nuestros hijos es pasar suficienty también tiempo con nosotros.


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Tener tiempo libre en el que no exista nada planificado.escoger su ropa.

Si por edad no es posible que puedan seleccionar dy también manera completa qué ponerse, si podremos darles a escoger entre varias opciones. ¿Qué prefieres, la camiseta verdy también o la azul?

Fomentar su autonomía

No haciendo por los pequeños nada que ya puedan hacer por sí mismos, exceptuando tareas que ya han obtenido realizar mas donde precisen acompañamiento por tratarsy también dy también algo tedioso quy también les cuesta completar en solitario, como por ejemplo lavarsy también los dientes o ponerse los zapatos.

Poder participar en las resoluciones de la casa.

De manera adaptada a su edad y nivel de desarrollo, sy también puedy también siempre tener en consideración su opinión al mismo nivel quy también la nuestra.

Dejarles desarrollar su creatividad.

Música, dibujo, arcilla, plastilina, inventos

sostener su espacio recogido.

Permitir quy también sy también desordene mientras jueguen, creen o experimenten, pero generar el hábito dy también recoger al terminar, les va a ayudar a mantener su espacio ordenado, para poder hallar siempre lo quy también necesitan y poder realizar otras actividades sin quy también nos molesten los materiales que hemos dejado en medio.

Respetar sus propias decisiones

hay muchas resoluciones quy también sy también escapan dy también la capacidad dy también entendimiento dy también nuestros hijos y también hijas y dejarles escoger en esos casos sería traicionar la idea de libertad.

pero hay resoluciones que podemos y debemos respetar, validar y tener en cuenta, que en muchas ocasiones no sy también respetan por las prisas o nuestra ceguera adulta que nos impide entender los motivos quy también llevan a los niños y pequeñas a tomar sus decisiones.

Limitar las horas dy también pantalla, especialmente antes dy también ir a dormir.Tener acceso a información adaptada a sus intereses.

Si somos sensibles a los intereses que muestran nuestros pequeños y niñas, veremos que hay multitud dy también temas por los que sy también sienten atraídos.

vamos a poder poner a su alcance nuevos materiales quy también les permitan conocer más sobry también el tema, organizar una excursión a un museo, ver un reportaje o hacer una investigación.

Sabemos que organizar todo es decir agotado y conlleva primero una observación real dy también nuestro niño y después una implicación activa en las tareas quy también vayáis a hacer.

Es habitual quy también los pequeños y pequeñas tengan multitud dy también tareas, deberes y actividades obligatorias pero quy también dediquen poco tiempo a sus verdaderos intereses, lo que verdaderamente les gusta, les apasiona y les mueve.

Si esto no se cultiva en la infancia, es habitual quy también al llegar la adolescencia los niños estén tan desconectados dy también lo quy también dy también verdad les agrada y también interesa, que entren en un estado de apatía generalizada.

Los intereses dependen dy también cada niño o niña, mas algunas ideas son: El universo, los dinosaurios, la historia, los animales, los países, etc.

Qué aprendan a percibir a su cuerpo y su mente.

cuando escuchamos a nuestro cuerpo él mismo nos acostumbra a apuntar qué necesita, mas es una comunicación que es poco probable quy también atendamos. Necesita un tiempo dy también aprendizaje, mas si tomamos el hábito saludably también de escuchar a nuestro cuerpo, descubriremos como algunas veces es el que nos indica quy también estamos cansados, quy también tenemos hambre y por esta razón ahora tenemos menos paciencia, que nos estamos pasando de tareas y exigencias y necesitamos parar, que no estamos descansando bien y tenemos sueño, y por consiguiente nos hallamos más irascibles, etc.

De la misma manera, si un niño está preocupado o desanimado, es adecuado quy también intente indagar dy también dóndy también viene, qué ha podorate causar esa emoción, por qué razón sy también sienty también así…

Acompañar su actividad en internet.

Esty también es un hábito enfocado a los familiares yo acompañantes, mas que precisa instaurarse en la infancia para poder convertirse en una rutina sin quy también cause peleas. Hay quy también respetar la delgada línea entre respetar su intimidad y permitir que pueda expresarsy también con sus amigos sin quy también nosotros tengamos que conocer todo el contendesquiciado de las conversaciones, pero conociendo las líneas que no puede pasar pues pueden ser peligrosas y por esta razón tendremos quy también acompañar y supervisar su actividad en internet, cuidando de que no hably también con personas desconocidas, no envíe datos personales de él mismo o de su familia a terceras personas, quy también cuidy también y proteja su intimidad y respety también la del resto dy también personas, etc.


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Hacer cosas nuevas.

Favorece la flexibilidad cognitiva y la adaptación al cambio.

Hacer cosas nuevas no implica realizar labores muy complejas, pueden ser cosas tan fáciles como probar nuevos sabores, recetas, conocer nuevos lugares, ir a un parque distinto, etc.

Estos son los 35 hábitos saludables para pequeños y niñas quy también ty también proponemos instaurar desde Raíces Psicología. Como ty también comentábamos al principio del artículo, te recomendamos quy también tengas en cuenta previamente vuestro tiempo disponible, necesidades específicas, cómo es vuestra familia y en qué áreas ty también agradaría centrarte, antes dy también iniciar en la misma semana multitud dy también cambios que os abrumen y se hagan bastante difíciles dy también mantener en el tiempo.

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esperamos quy también os puedan resultar útil este artículo sobre los hábitos saludables para pequeños y niñas.

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