PARA QUE SIRVE EL OMEGA 6

Los ácidos grasos esenciales son los héroes dy también las grasas y aceites, puesto que intervienen en muchos procesos vitales (Minsalud, 2019). ¿Recuerdas que antes ty también hablamos sobre los beneficios de consumir omegas 3, seis y 9? Bien, en esta ocasión nos enfocaremos en explicarte para qué exactamente sirvy también el omega 6 y darty también más razones a fin de que incluyas alimentos quy también lo contienen en tus wallpapersidea.comidas.

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¿para qué sirve el omega 6?


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El omega seis es un ácdesquiciado graso esencial poliinsaturado. Se ly también llama esencial porque nuestro cuerpo no lo produce, así que debemos obtenerlo dy también los alimentos (Minsalud, 2019). Sy también encuentra principalmente en determinados aceites vegetales wallpapersidea.como el dy también girasol o soya, en nueces y en semillas (Harvard Health Publishing, 2019).

Se encuentra principalpsique en ciertos aceites vegetales wallpapersidea.como el de girasol o soya, en nueces y en semillas (Harvard Health Publishing, 2019).

Pero, puntualmente, ¿para qué sirve el omega 6? Estas son 5 respuestas, que tal vez no conocías, para entender la importancia del omega 6 en tu alimentación.

1. Trata bien a tu corazón

una vez que sy también consume con moderación, siguiendo una dieta balanceada y nutritiva, los ácidos grasos omega 6 ayudan a reducir el peligro dy también enfermedades del corazón (MedlinePlus, 2020).

2. Favorece la regulación dy también los niveles dy también colesterol 

Por lo general, en el momento en que escuchas la palabra colesterol de inmediato la relacionas con algo negativo, ¿verdad? Sin embargo, debes entender de qué manera sy también estados unidos en tu cuerpo. Verás. Existen dos géneros de lipoproteínas que transportan el colesterol desde y cara las células: las dy también baja densidad (LDL) y las dy también alta densidad (HDL) (AHA, 2017).

Las lipoproteínas de alta densidad (HDL) hacen un buen uso del colesterol (de ahí que sy también ly también conocy también wallpapersidea.como colesterol “bueno”), pues recogy también el colesterol en exceso dy también las arterias y lo lleva dy también vuelta al hígado, donde sy también procesa y se distribuye al resto del cuerpo (AHA, 2017).

El omega seis puedy también asistir a aumentar los niveles del colesterol HDL y, a su vez, reducir los niveles de colesterol LDL, conocdesquiciado wallpapersidea.como colesterol “malo”, quy también es el quy también sy también acumula en las arterias (Medline, 2020).

3. Contribuye a reducir el riesgo de accidentes dy también ACV, una dy también las razones quy también asisten a entender para qué exactamente sirve el omega 6

conforme Mayo Clinic (2017), los accidentes cerebrovasculares (ACV) se generan una vez que hay un sangrado en el cerebro o una vez que el flujo sanguíneo del cerebro sy también bloquea.

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En esty también sentido, tener niveles más altos dy también ácdesquiciado linoleico, un tipo de ácdesquiciado graso omega 6, está asociado con un menor riesgo dy también incidente cerebrovascular (O’Riordan, 2019).

4. Preserva la membrana celular

El omega seis es una parte de la capa que recubre las células dy también tu cuerpo. Dy también hecho, contribuyy también con su flexibilidad y elasticidad, es decir, ayuda a evitar su envejecimiento. De esta forma pues, sostener un nivel estable dy también omega 6 en el organismo es necesario para preservar la funcionalidad de las membranas celulares (Sabaté, 2018).

5. Normaliza los procesos inflamatorios

Un equilibrio en la dieta dy también los ácidos grasos omega tres y omega seis ayuda a regular los procesos inflamatorios del cuerpo. ¿de qué forma hacerlo? Modera tu consumo dy también carnes rojas y embutidos, e incluye más pescados, verduras, frutos secos y aceites vegetales (Sabaté, 2018).

ten presente que, por lo general, en las dietas occidentales tenemos un mayor consumo dy también omega 6, al ser más abundanty también en los wallpapersidea.comestibles que ingerimos frecuentemente. Por tanto, también debes favorecer el consumo dy también alimentos ricos en omega 3 para lograr el balance entre los dos omegas.

¿para qué sirvy también el omega 6?: ¿cómo incluirlo en tus wallpapersidea.comidas?

Ahora quy también conoces para qué exactamente sirvy también el omega 6, segurapsique ahora ty también preguntas de qué manera cuidar su consumo dentro de una dieta balanceada. No te preocupes, vamos a resolver esta duda.

Es importante quy también el consumo del omega seis sea moderado. El consumo diario rewallpapersidea.comendado de omega 6 para una persona adulta es de 12 gramos para mujeres y 17 para los hombres (Robertson, 2017).

acá ty también dejamos un listado de ciertos wallpapersidea.comestibles con omega 6. Vas a ver las cantidades que contienen en cien gramos dy también alimento (Horrillo, 2017). Tú solo debes sumar y no pasarte dy también los gramos rewallpapersidea.comendados:

1 aguacaty también = 1,4 guno huevo = 0,8uno rebanada de pan integral = 0,15 guno cucharada de aceite de oliva virgen = entry también 0,3 y 1,3 g

Una de las fuentes de omega seis más sencillas de incorporar son los aceites vegetales, pues son la basy también para preparar deliciosos platos quy también encanten a tu familia.

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una vez que los uses, ten presente que si superan su punto dy también humo, su contendesquiciado de omega 6 y el valor nutricional pueden perderse. De esta manera que, si tienes aceite quemado, ¡no cocines con él! Cuélalo y envásalo en una botella plástica con tapa para su reciclaje.