Quần Áo Chạy Bộ Mùa Đông

Mấy hôm nay gió mùa Đông Bắc tràn về, vậy là mùa đông đang dần đến. Thời tiết miền Bắc vào những ngày đông khá là khắc nghiệt, nhưng đừng để điều đó ảnh hưởng tới việc tập chạy bộ của bạn.

Bạn đang xem: Quần áo chạy bộ mùa đông

Dưới đây là một số mẹo Khi chạy bộ mùa đông.


1. Đừng sợ thời tiết lạnh

Trời lạnh không phải kẻ thù của dân chạy bộ. Nắng lạnh mới là điều khiến người chạy bộ quan liêu ngại. Thời tiết lạnh cùng thô khiến bạn ít mất nước hơn, và có tác dụng đuối cơ thể. Nếu bạn quyên tâm đến kết quả cá nhân, những ngày đông từ tháng 11 tới tháng 2 quý phái năm sẽ là thời điểm lý tưởng để bạn đạt được

Kỷ lục cá nhân

Chữ viết tắt của Personal Record. Thành tích cá nhân tốt nhất của một vận động viên ở một cự ly thi đấu nhất định." class="glossaryLink ">lăng xê (Personal Record). .

2. Điều chỉnh thời gian

Mặt trời sẽ mọc muộn hơn với lặn sớm hơn. Vì thế hãy điều chỉnh thời gian biểu của bạn, nếu ko muốn chạy Khi trời tối om. Bên cạnh đó, rời khỏi giường lúc sáng sớm khi trời còn buốt giá chỉ là điều ko đơn giản, hãy đi ngủ sớm hơn (từ 9h tối chẳng hạn), nếu bạn muốn dậy sớm chạy bộ vào sáng hôm sau.

3. Khởi động vào nhà

Hãy làm cho nóng cơ thể từ trong nhà, bằng vài ba động tác đơn giản. Nhảy dây là một lựa chọn tốt. Hoặc bạn leo vài tầng cầu thang trước Khi ra khỏi bên và chạy bộ. Bạn biết tập yoga? Quá tốt, một bài tập yoga ngắn trước buổi chạy là phương pháp khởi động lý tưởng nhất.

4. Trang phục phù hợp


*

Hãy mặc trang phụ phù hợp


Đừng tê mê mặc vượt nhiều quần áo. Mùa đông ở Việt Nam còn dễ chịu hơn những nước châu Âu ôn đới. Nhiệt độ hiếm khi xuống dưới 10 độ C. Cơ thể bạn sẽ nóng dần lên chỉ sau 10-15 phút ít chạy bộ. Một chiếc áo chạy bộ lâu năm tay là đủ. Nếu bạn mặc thêm áo khoác bên ngoài lúc chạy, sau 15-đôi mươi phút ít là bạn sẽ phải cởi nó ra với không biết cất đi đâu.

Bạn bao gồm thể mặc quần nhiều năm thể thao hoặc quần ngắn. Mặc một áo chạy bộ, với bạn sẽ cám ơn quyết định đó của mình.

Xem thêm:

5. Giữ ấm cho tay, miệng, tai

Đây là nhì bộ phận dễ bị giá nhất. Ngay cả khi cơ thể mướt mồ hôi, đôi bàn tay bạn vẫn bao gồm thể lạnh lẽo cóng. Bạn ko muốn body toàn thân nóng rực trong lúc hai tay lại buốt giá bán, phải ko nào? Bạn cần kiếm một đôi găng tay mỏng để giữ ấm mang đến tay. Mũi cùng miệng cũng là bộ phận nhạy cảm, đặc biệt nếu bạn gồm tiền sử bệnh xoang, mũi họng. Bạn có thể đeo khẩu trang, cho dù điều này cản trở nhịp thở của bạn đôi chút, nhưng hiệu quả chống giá buốt là rất cụ thể.

Nếu bạn giỏi bị giá buốt tai, đội mũ giữ ấm nhé.

6. Mặc ấm sau khi chạy

Bạn bao gồm thể cảm lạnh nếu vẫn mặc ngulặng áo chạy bộ đẫm mồ hôi. Chỉ một cơn gió cũng đủ khiến bạn giá cóng. Đảm bảo rằng bạn luôn có sẵn áo để chũm sau khoản thời gian dừng chạy bộ, hẳn nhiên một áo khóa ngoài mỏng nữa.

7. Đối phó với trời mưa

Mưa phùn gió bấc là “đặc sản” của mùa đông đồng bằng Bắc Bộ. Bạn yêu cầu bao gồm kế hoạch chuẩn bị. Điện thoại di động, tai nghe, ví tiền, vé gửi xe cộ, kính,… là những thứ dễ bị ảnh hưởng bởi mưa. Tốt nhất là kiếm một túi chạy bộ có lớp chống nước. Bạn gồm thể kiếm túi nilon mỏng bao gồm khoá nhựa để cất điện thoại vào đó. Hạn chế tối đa các vật dụng có theo Khi chạy. Đồng hồ GPS cụ thể ưu việt hơn smartphone, bởi tác dụng chống nước rất tốt.

Nếu chân bạn nhạy cảm với nước, hãy sở hữu sẵn một đôi tất khô để dự chống. Đi tất ướt có tác dụng tăng nguy cơ bị phồng rộp (blister) cẳng bàn chân.

8. Đảm bảo bình yên trên đường chạy

Trời mùa đông tối hơn, vày thế cần giữ bình yên cho bản thân Khi chạy kế bên đường. Bạn có thể mặc quần áo hiện đang có dán phản quang, hoặc đeo đèn cá nhân. Cẩn trọng lưu ý những phương tiện giao thông bên trên đường.

9. Đừng quên uống đủ nước

Đành rằng tiết trời khô mùa đông khiến bạn không nhiều mất nước hơn, nhưng hãy luôn luôn nhớ uống nước lúc chạy nhé.