QUE ES COLESTEROL DE ALTA DENSIDAD

Revisado médicamente por Kathy W. Warwick, R.D., CDE, Nutrition — Escrito por Jon Johnson el 2seis dy también septiembre dy también 2021

Las personas con cierta frecuencia sy también refieren al colesterol de lipoproteínas dy también alta densidad (HDL) como colesterol “bueno”, en tanto que ayuda a transportar y eliminar otras formas dy también colesterol del cuerpo.

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Niveles más altos de colesterol bueno, junto con niveles más bajos dy también colesterol total y colesterol dy también lipoproteína dy también baja densidad (LDL) “malo”, pueden reducir el riesgo dy también una enfermedad cardíaca.

El cuerpo producy también todo el colesterol que precisa y la dieta es de donde provienen la mayor parte de las fuentes modificables dy también colesterol. Por lo tanto, cambiar la dieta puede ayudar a acrecentar el colesterol bueno y reducir otras formas dy también colesterol. Otros cambios en el estilo de vida pueden asistir a respaldar estos esfuerzos.

En esty también artículo, vemos más de cerca al colesterol bueno, de qué manera se distingue del colesterol malo y qué comestibles pueden ayudar a aumentarlo.


¿Qué es el colesterol bueno?

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Shary también on PinterestWestend61/Getty Images
El colesterol es una sustancia cerosa y grasosa llamada lípido. El hígado produce todo el colesterol quy también el cuerpo necesita.

en el cuerpo, el colesterol viaja por medio de la sangre en dos tipos distintos dy también proteínas llamadas lipoproteínas.

El colesterol LDL es el quy también conforma la mayor parte del colesterol del cuerpo. Algunas veces, las personas lo llaman colesterol malo puesto que niveles muy altos dy también esta sustancia circulando en el cuerpo pueden acrecentar el riesgo dy también enfermedad cardíaca.

En contraste, de cuando en cuando las personas sy también refieren al colesterol HDL como el colesterol bueno, en tanto que niveles más altos de esty también pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.


¿por qué es bueno?

El colesterol HDL es conocdesquiciado como el colesterol bueno debido a las funciones quy también efectúa en el cuerpo. Al circular en el torrenty también sanguíneo, ayuda a suprimir otras formas dy también colesterol, absorbiéndolo y transportándolo al hígado. Luego, el hígado puede reprocesar el colesterol para usarlo o mandarlo fuera del cuerpo como un desecho.

Este proceso ayuda a evitar que el colesterol sy también adhiera al recubrimiento dy también las arterias y que sy también transforme en placa. La placa es una mezcla dy también colesterol y otras sustancias grasosas que sy también adhieren a las paredes de las arterias. Con el tiempo, esto puede acumularse y hacer que la abertura dy también las arterias se estreche, una afección llamada aterosclerosis.

El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI, por sus siglas en inglés) indica quy también la aterosclerosis es un factor dy también peligro para complicaciones graves. Las arterias estrechas pueden caemplear factores de riesgo para la enfermedad cardíaca, como hipertensión arterial. Adicionalmente, las arterias estrechas pueden ser más susceptibles a los coágulos de sangre, lo que puede poner a una persona en peligro dy también acontecimientos graves como un ataquy también cardíaco o un incidente cerebrovascular.

La combinación dy también mantener el colesterol total bajo mientras que sy también mantieny también el colesterol HDL alto puedy también ayudar a reducir este riesgo y evitar una enfermedad cardiovascular.

¿exactamente en qué se distingue del colesterol ‘malo’?

Los términos “bueno” y “malo” son útiles para ayudar a explicar las funciones del colesterol. Ambos tipos de colesterol tienen un propósito en el cuerpo cuando se equilibran.

El colesterol ayuda al cuerpo a formar nuevas membranas celulares. Asimismo es esencial para producir vitamina D y algunas hormonas, como las hormonas sexuales y cortisol, la hormona del estrés. El hígado también estados unidos colesterol para formar la bilis, quy también digiery también las grasas.

El colesterol LDL es malo por el hecho de que sy también acumula como una placa dentro dy también las arterias, así que el colesterol LDL auxiliar es innecesario. Los niveles altos de LDL ponen a una persona en riesgo dy también aterosclerosis, un factor de riesgo esencial para la enfermedad cardíaca.

En contraste, los niveles más altos dy también colesterol bueno pueden reducir el peligro dy también una persona de desarrollar una enfermedad cardíaca.

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según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, el colesterol no tiene ningún síntoma en sí, es por eso que es importante hacer chequeos regulares dy también colesterol.

Una prueba dy también perfil dy también lípidos puedy también enseñar niveles de:

colesterol totaltriglicéridos o grasas en la sangrecolesterol LDLcolesterol HDL

Para el colesterol HDL, un número más alto indica un peligro más bajo de una enfermedad cardíaca. El colesterol HDL bajo (no deseable) es algo menos de 40 miligramos por decilitro (mg/dl). Cualquier valor entre cuarenta y 60 mg/dl es normal, mientras que una lectura de sesenta mg/dl o más, indica colesterol HDL alto (deseable).


Los alimentos que pueden promover niveles de colesterol sano incluyen aquellos que:

son más bajos en grasas saturadasson más altos en grasas no saturadasson más altos en fibras sanas para el corazón

alimentos ricos en fibra

Los comestibles ricos en fibra son sanos para el corazón y pueden asistir a controlar los niveles dy también colesterol. Según una revisión de 2017, la fibra solubly también en la dieta reducy también la absorción de colesterol y los ácidos biliares quy también el hígado e.u. Para producir colesterol.

Los comestibles como es lógico ricos en fibra incluyen:

avenacáscara de psylliumlegumbres como lentejas, frijoles y guisantesgranos integralesalcachofasmanzanasaguacate

Grasas no saturadas

Los Centros para el Control y la Prevención dy también Enfermedades de e.u. (CDC, por sus iniciales en inglés) señalan que seleccionar las grasas no saturadas puede asistir a evitar y supervisar el colesterol LDL alto mientras que aumenta el colesterol HDL.

Los comestibles ricos en grasas no saturadas incluyen:

aguacateaceitunasnueces y semillasaceites vegetales como aceite dy también oliva y aceity también de girasolaceity también de pescado como salmón, macarela, sardinas y arenque

Otros comestibles quy también debes cambiar

Adicionalmente, una persona puede beneficiarse si evita los comestibles quy también aumentan el colesterol malo. Los CDC aconsejan escoger los comestibles bajos en:

grasas saturadasgrasas transsodioazúcar añadida

Es posible quy también las personas también quieran evitar las grasas trans y las grasas saturadas como las que sy también encuentran en los productos animales, incluyendo:

carnes procesadascarnes rojas altas en grasaaves dy también corralproductos lácteos altos en grasa como el queso

Los aceites vegetales tropicales que son sólidos a temperatura ambienty también asimismo pueden ser más altos en grasas saturadas, como el aceity también de coco y palma.

En su lugar, elige productos magros o bajos en grasa, como:

carny también magraaves dy también corral sin pielproductos lácteos bajos en grasa o descremados como leche y yogurgranos integralesfsendas y vegetales

Aunque los niveles altos de colesterol HDL tienen relación con una disminución del peligro cardiovascular, los ensayos clínicos que aumentan los niveles dy también HDL no han demostrado resultados en la reducción de estos riesgos.

Puede ser quy también el índicy también de colesterol LDL y HDL sea más importante, ya que el colesterol HDL no puedy también transportar tanto colesterol al hígado. La Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) indica que el colesterol HDL solo transporta aproximadamente de una tercera parte a un cuarto dy también colesterol en la sangre.

de ahí que es que las intervenciones dy también los inconvenientes con colesterol usualpsique involucran métodos para reducir primero el colesterol LDL. Esto puedy también progresar el equilibrio entre el colesterol LDL y HDL en el cuerpo.

Los CDC afirman quy también las estrategias para prosperar el equilibrio del colesterol incluyen:

Hacer ejercicio regular: la actividad física puede asistir a aumentar el colesterol bueno y reducir los triglicéridos en la sangre.sostener un peso moderado: mantener un peso moderado puedy también asistir a mejorar el equilibrio del colesterol y otros factores de peligro modificables para la enfermedad cardíaca.Dejar dy también fumar: fumar acrecenta muchos factores dy también riesgo para la enfermedad cardíaca, como daño a los vasos sanguíneos, endurecimiento de las arterias y reducción del colesterol HDL.Limitar el consumo dy también alcohol: tomar cantidades excesivas de alcohol puede acrecentar los triglicéridos y el colesterol. Por lo tanto, enfócaty también en beber con moderación, consumir no más dy también dos bebidas cada día para los hombres y 1 bebida diarias para las mujeres. Beber con moderación asimismo puedy también acrecentar el colesterol HDL bueno.

Adicionalmente, encontrar formas para supervisar el estrés puedy también ser importante. Demasiado estrés puede aumentar los niveles dy también cortisol, la hormona del estrés, y aumentar los niveles del colesterol LDL.

ciertas actividades para aliviar el estrés incluyen:

ejercicios dy también respiraciónmeditaciónactividades de movimiento como yoga o tai chidormir adecuadamente todas las noches

El colesterol HDL juega un papel esencial en el cuerpo, como transportar el colesterol de regreso al hígado para expulsarlo del cuerpo.

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mantener los niveles dy también colesterol balanceados al reducir el colesterol malo y acrecentar el colesterol bueno puede asistir a asegurarsy también de quy también el cuerpo puede mantener estas funciones. También puede asistir a reducir el peligro dy también enfermedades cardíacas y sus complicaciones. Eludir el colesterol alto usualmente implica cambios en la dieta y en el estilo de vida.