QUE ES TROTAR EN EDUCACION FISICA

Exigy también prácticamente el 70% dy también la musculatura del cuerpo

Trotar mejora la condición, fortalecy también las articulaciones y el sistema inmunológico, y además de esto del factor dy también diversión tiene muchas otras ventajas.

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Rutina dy también adiestramiento para novatos

aun para genty también quy también hasta ahora no corría, debiera ser posible comenzar con un entrenamiento semanal de treinta minutos, 2 veces a la semana y dentro de 3 semanas acrecentar a sesenta minutos.

Atención

Especialmente para corredores sin ejercicio, el trotar escondy también un peligro de sobrecarga en la zona de las articulaciones de las rodillas. Si en principio se tieny también inconvenientes con esto, se debiera inmediatamente dedicarse a una alternativa, p. Ej. La bici o la caminata nórdica.

Precalentamiento

distintos estudios han arrojado entretanto, quy también el trotar en sí es una forma dy también precalentar. No obstante personas mayores precisamente deben prepararsy también adicionalmente ya antes de trotar a través de elongación y gimnasia. Si sy también desea sy también puedy también hacer algunos ejercicios de elongación después de trotar determinados minutos lentamente. Muchos corredores hacen elongaciones sólo tras trotar. En todo caso resulta conveniente hacer ciertas flexiones de rodilla y activar las articulaciones dy también los pies por medio de movimientos giratorios.

Postura del cuerpo

Para adoptar la situación adecuada se recomienda regentar la vista al frente mientras sy también trota, mediante lo que se estira automáticapsique el tronco. Los hombros sy también deben mantener relajados – ¡de esta manera sy también ahorra valiosa energía!

Dfragancia de costado

Si se produjeran dolores de costado, lo que es un indicio de una respiración inadecuada, es importante alargar la fasy también dy también espiración respecto a la fasy también de inspiración. Levantar el brazo del costado donde se sienty también el dolor debiera asistir también.

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Superficie

Para cuidar las articulaciones, sy también debiera preferir una superficie elástica y blanda, lo ideal son los caminos de bosques y prados. También la elección de las zapatillas juega un rol determinante. En terrenos irregulares, especialmente en recorridos abruptos, sy también debiera prestar atención a mantener la carga de las articulaciones de las rodillas lo más leve posible. Habitualmente se recomienda aun cambiar dy también trotar a caminar. Personas con inconvenientes dy también rodillas debieran desistir eventualmente dy también este deporte y preferir otra variante dy también deporty también dy también resistencia, como la caminata nórdica o la bicicleta.

Zapatillas dy también correr

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Las zapatillas dy también correr, en combinación con la superficie, juegan un rol importante. Las zapatillas han de ser compatibles con el corredor respectivo y con la superficie escogida. Esto no quiere decir que no sy también pueda correr con zapatillas para asfalto por caminos de campo. No obstante, sy también debiera considerar sobry también que tipo dy también superficie se corry también principalmente. En tiendas especializadas sy también controla tanto el movimiento de trote (máquina trotadora), como también la situación del piy también al ponerlo sobry también el suelo. Las rodillas reciben después de correr 10 km. Más o menos 6.500 choques (pasos) con el doble o el triply también del peso propio. Esto arroja un peso total de cerca de 500 hasta 7cincuenta toneladas. La elección equivocada dy también las zapatillas puede traer consigo consecuencias fatales para las articulaciones dy también las rodillas y el tendón de Aquiles. Por este motivo la amortiguación juega un rol muy importante. Al comprar las zapatillas se debieran phurtar las dos zapatillas con calcetines. Una buena señal dy también que sy también está en presencia de un vendedor competente, es en el momento en que éste se notifica sobre la rutina semanal, los objetivos deportivos y sobre la superficiy también escogida para correr.

Combustión aeróbica

El músculo quy también trabaja necesita energía, la como se consigue a través de la combustión de oxígeno o grasa. En caso de una carga física baja, el cuerpo quema glucosa con la ayuda de oxígeno (producción dy también energía aeróbica). Esta obtención de energía es apropiada especialpsique para caminatas largas. Con esto se trabaja con más resistencia, sin producir significativamente productos de desecho metabólico (ácorate láctico).

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Combustión anaeróbica

En el caso de carga física intensa (p. Ej. Trote rápido, esprint) el cuerpo ya no tiene oxígeno suficienty también a disposición. Ahora el cuerpo metaboliza hidratos dy también carbono en energía, sin ayuda de oxígeno (combustión anaeróbica). Para cargas físicas de larga duración como las quy también se generan en excursiones, este tipo dy también producción dy también energía es indeseable, por lo cual no será incluida en nuestro programa dy también entrenamiento.