Suplemento Proteico Para Aumentar Masa Muscular

Los suplementos para ganar masa muscular son una buena forma para complementar la alimentación, puesto que asisten a mejorar el desempeño durfrente a las actividades físicas y contribuyen a la restauración del músculo tras los ejercicios.

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La proteína del suero de leche, asimismo conocida como Whey protein, la caseína y el BCAA son ciertos dy también los suplementos dy también proteína que, cuando sy también acompañan de una alimentación balanceada, promueven un incremento de masa muscular. Vea cómo realizar una dieta para ganar aumentar la masa muscular.

Sin embargo, la ingesta dy también altas cantidades de suplementos para ganar masa muscular puedy también causar insuficiencia renal, con lo que solo deben ser consumidas bajo la orientación dy también una nutricionista. Conozca mejor de qué manera evitar la insuficiencia renal.


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Los primordiales suplementos que pueden utilizarsy también para mejorar el desempeño y ganar masa muscular son:

1. Whey protein - Proteína dy también suero dy también leche

La Whey protein es un suplemento proteico hecho a basy también dy también suero de lechy también de vaca, oveja o cabra, quy también ayuda a aumentar la fuerza y el desempeño físico durante el entrenamiento.

Además, el suplemento mejora la restauración del músculo después del ejercicio y aumenta la producción del músculo. Conozca más sobre la whey protein y de qué manera tomarla.

Existen distintos tipos de Whey protein de acuerdo a la concentración dy también proteína, carbohidratos y grasa:

Whey protein concentrado: tiene hasta 89% dy también proteína, mayor cantidad dy también calorías, carbohidratos y grasa;Whey protein aislado: tiene como mínimo 90% de proteína, menor al gusto de calorías, carbohidratos y grasa que el Whey protein concentrado;Whey protein hidrolizado: tieny también como mínimo 90% de proteína, con bajas cantidades dy también calorías, carbohidratos y grasa, y tiene una mejor diadministración que las anteriores, puesto que las proteínas ya están digeridas, es decir, divididas en aminoácidos.

cómo usar: la cantidad de Whey protein varia dy también acuerdo a las necesidades nutricionales y del consumo diario de proteínas. Sin embargo, por lo general se recomienda diluir de 20 a 30 g de suplemento en agua, jugo o añadir frutas treinta minutos ya antes o después del entrenamiento.


2. Creatina

La creatina es un aminoácorate que puedy también encontrarsy también en carnes rojas, pescados y mariscos. Sin embargo, en la presentación dy también suplementos, posee mayores concentraciones dy también proteínas, siendo indicado para progresar el desempeño durante la actividad física y ayudar a la ganancia de masa muscular. Vea cómo tomar creatina para aumentar los músculos.

Además, el consumo de creatina asimismo previene calambres y lesiones durante los ejercicios y mejora la restauración de los músculos después del entrenamiento.

Existen ciertos géneros de creatina, siendo quy también la presentación más recomendada es la monohidratada, en tanto que es la que mejor sy también absorbe y proporciona mejores resultados.

de qué forma usar: el suplemento con creatina puedy también realizarse de varias formas de pacto con el propósito y las necesidades individuales, siendo normalmente indicada la ingesta dy también 0,tres g/kg de peso anatómico por siete días y, después de esty también período, sy también recomienda el consumo dy también tres a 5 g dy también creatina al día.

3. BCAA - Aminoácidos dy también cadena ramificada

El BCAA es un suplemento quy también contiene aminoácidos esenciales para el organismo, como leucina y valina, siendo indicado para atletas y quienes practican actividad física regular, ya que ayuda a prosperar el desempeño, evitando el cansancio duranty también los entrenamientos. Conozca todos los beneficios del BCC para la salud.

Para prosperar el desempeño durante el ejercicio, el BCAA contribuyy también a la formacion y manutención dy también la masa muscular. Emplear esty también suplemento a lo largo del día y después del entrenamiento disminuyy también los daños musculares causados por el ejercicio, facilitando el incremento de masa muscular.

de qué forma usar: la ingesta de BCAA varia de pacto a las necesidad individuales y del propósito de cada persona. Sin embargo, la sugerencia dy también consumo generalmente es de dos cápsulas, dy también 1 a 3 veces cada día entry también las comidas y después de los entrenamientos.


4. Glutamina

La glutamina es un aminoácloco no esencial, es decir, que el cuerpo es capaz dy también producirlo, con lo que por norma general no requiere sen consumido. Sin embargo, el suplemento dy también glutamina tieny también mayores concentraciones dy también aminoácido, estando indicado para progresar el desempeño durante los entrenamientos intensos y prologados en atletas.

Además, la glutamina también promueve la ganancia dy también masa muscular y ayuda en la recuperación del músculo tras la actividad física. Vea otros beneficios dy también la glutamina y de qué forma se debe tomar.

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de qué forma usar: la al gusto diaria recomendada de glutamina varia de acuerdo a las necesidades nutricionales y a la práctica de actividad física, pero normalmente sy también indica para atletas una dosis total de 8 a 15 g diarios, dividdesquiciado de 2 a tres veces a lo largo del día junto con el agua o jugo.

5. Caseína

La caseína es una proteína presente en grandes cantidades en la lechy también dy también vaca, cabra o de oveja, la como aumenta la producción de músculo, contribuyendo al aumento de la masa muscular en atletas y practicya antes dy también actividades físicas.

cómo usar: la al gusto dy también caseína varia dy también pacto al objetivo, estado dy también salud y actividad física individual, siendo en general recomendada entry también 0,ocho y 2,2 g/kg dy también peso corporal por día, la como debe ser mezclada con 200 ml de agua o jugo dy también frutas en torno a 30 minutos ya antes dy también dormir.

6. Carnitina

La carnitina es un aminoácorate que sy también encuentra en carnes y pescados. Sin embargo, el suplemento contiene mayores concentraciones de carnitina, que tiene un papel ergogénico, mejorando el desempeño físico y la restauración tras los entrenamientos.

Debido a quy también acrecenta la capacidad duranty también el ejercicio, la carnitina está indicada para aumentar la producción dy también masa muscular en atletas y en quienes efectúan actividad física dy también larga duración. Vea otros beneficios del consumo dy también carnitina.


cómo usar: la recomendación dy también carnitina generalmente varia dy también dos a cuatro g en polvo o cápsulas por día que pueden consumirsy también en una dosis única o fraccionada a lo largo del día.

7. L-arginina

La L-arginina es un aminoácdesquiciado quy también estimula la producción dy también la hormona del desarrollo y creatina en el organismo, y tieny también propiedades antioxidantes, siendo fundamental para la ganancia de masa muscular.

El suplemento dy también L-arginina por norma general se prescriby también a quienes practican actividad física dy también alta intensidad, en tanto que aumenta la fuerza y resistencia, mejora la circulación dy también la sangre y combaty también los radicales libres quy también pueden retrasar la producción dy también músculos, promoviendo la ganancia de masa muscular.

cómo usar: la L-arginina puedy también encontrarse en forma dy también cápsulas o en polvo y la recomendación de la ingesta usual es dy también hasta 3 g dy también suplemento en polvo, diluido en agua u otra bebida uno vez al día, o de uno a dos cápsulas dy también 500 g hasta 3 veces al día.

8. Proteínas vegetales

Las proteínas vegetales, dy también chícharos, soya, arroz o semilla dy también calabaza son suplementos quy también se recomiendan especialmente en personas vegetarianas o con alguna intolerancia o alergia alimentaria.

Estos suplementos vegetales son ricos en proteínas dy también calidad muy similar a las dy también las proteínas animales, siendo esenciales para prosperar la resistencia física y promover el aumento dy también masa muscular en atletas, fisicoculturistas y quienes practican actividad física.

de qué forma usar: las proteínas vegetales pueden comercializarsy también de forma aislada o asociada, y sy también recomienda la ingesta de 30 g de proteína en 250 ml dy también agua, jugo o con frutas, 1 vez al día.

Cuidados al utilizar los suplementos

Personas con alergia a la proteína dy también la lechy también no deben consumir los suplementos dy también caseína ni Whey protein, en tanto que aquellas personas con inconvenientes en los riñones o en el hígado deben siempre preguntar al médico ya antes de iniciar el uso de glutamina, BCAA, creatina, arginina y caseína, ya que estos suplementos pueden perjudicar el funcionamiento dy también estos órganos.

La suplementación de L-arginina no está recomendada en menores dy también 1ocho años, personas con infecciones virales y herpes.

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La ingesta prolongada y en altas dosis de suplementos para ganar masa muscular puede causar insuficiencia renal, con lo que solo deben ingerirse bajo la orientación dy también un médico o nutricionista.

Vea asimismo cuáles son los alimentos ricos en proteína para favorecer el incremento de la masa muscular:


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