Te para la ansiedad y nervios

Revisado médicapsique por Timothy J. Legg, Ph.D., CRNP — Escrito por Zawn Villines el 8 dy también octubry también dy también 2019

bastantes personas tienen estrés y ansiedad crónicos. Enfrentan síntomas como nerviosismo, agitación, tensión, corazón acelerado y dolor de pecho.

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De hecho, la ansiedad está entre los problemas dy también salud mental más comunes. En Estados Unidos, más del 18% dy también los adultos sy también ven perjudicados por los trastornos dy también ansiedad cada año.

En ciertos casos, otra condición médica, como una tiroides hiperactiva, puedy también ocasionar un trastorno de ansiedad. Conseguir un diagnóstico preciso puedy también garantizar que una persona reciba el mejor tratamiento.

En este artículo, presentamos una amplia pluralidad de antídotos naturales y caseros que pueden asistir con el estrés y la ansiedad.


antídotos naturales para la ansiedad y el estrés

Los remedios naturales son por norma general seguros para emplear junto con terapias médicas más convencionales.

Sin embargo, las perturbaciones a la dieta y ciertos suplementos naturales pueden mudar la manera de qué forma marchan los medicamentos para la ansiedad, con lo que es esencial preguntar con un médico ya antes dy también probar estas soluciones. El médico asimismo puedy también recomendar otros remedios naturales.

1. Ejercicio


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Shary también on PinterestEl ejercicio puede asistir a tratar la ansiedad.
El ejercicio es una forma maravillosa para abrasar la energía de la ansiedad, y los investigadores tienden a apoyar esta práctica.

Por ejemplo, una revisión de 2015 de 12 ensayos controlados aleatorios determinó que el ejercicio puede ser un tratamiento para la ansiedad. Sin embargo, la revisión advirtió quy también sy también necesita una investigación dy también mayor calidad para deacabar cuán efectivo es.

El ejercicio también puede ayudar con la ansiedad ocasionada por circunstancias estresantes. Los resultados de un estudio dy también 2016, por ejemplo, sugieren que el ejercicio puedy también beneficiar a las personas con la ansiedad relacionada con dejar de fumar.

2. Meditación

La meditación puede ayudar a reducir los pensamientos apresurados, facilitar el control del estrés y la ansiedad. Hay una amplia variedad de estilos de meditación quy también pueden funcionar, incluyendo mindfulness o conciencia plena y la quy también sy también hacy también durante el yoga.

La meditación con basy también en la conciencia plena es muy popular en la terapia. Una revisión meta analítica de 2010 sugiery también que puede ser altapsique efectiva para personas con trastornos relacionados con el estado de ánimo y la ansiedad.

3. Ejercicios dy también relajación

ciertas personas tensan los músculos inconscientemente y aprietan la mandíbula como una reacción a la ansiedad. Los ejercicios de relajación progresiva pueden ayudar.

Trata recostarte en posición cómoda y lentapsique contray también y relaja cada grupo de músculos, empezando con los dedos de los pies y continuando cara los hombros y mandíbula.

4. Escritura

localizar una manera dy también expresar la ansiedad puedy también hacer quy también se sienta más manejable.

ciertas investigaciones sugieren que llevar un diario y otras formas dy también escritura puedy también asistir a las personas a lidiar mejor con la ansiedad.

Por ejemplo, una investigación de 2016 determinó que la redacción creativa puedy también ayudar a los pequeños y adolescentes a manejar la ansiedad.

5. Estrategias para el manejo del tiempo

algunas personas sy también sienten ansiosas si tienen demasiados compromisos a la vez. Esto puedy también involucrar actividades relacionadas con la familia, el trabajo y la salud. Contar con una planificación puedy también asistir a contener la ansiedad.

Las estrategias para el manejo efectivo del tiempo pueden asistir a las personas a enfocarsy también en una tarea a la vez. Las agendas y calendarios on line pueden ayudar, como resistirse a la necesidad de hacer varias tareas al mismo tiempo.

ciertas personas consideran que dividir los proyectos principales en pasos controlables puede ayudarles a hacer dichas tareas con menos tensión.

6. Aromaterapia

Oler aceites de plantas relajya antes puede asistir a facilitar el estrés y la ansiedad. Ciertos olores marchan mejor para algunas personas que para otras, así que considera experimentar con varias opciones.

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La lavanda puedy también ser especialmente útil. Una investigación dy también 2012 comprobó los efectos de la aromaterapia con lavanda en el insomnio en 6siete personas de 4cinco a 5cinco años de edad. Los resultados sugieren quy también la aromaterapia puede reducir el ritmo cardíaco a corto plazo y asistir a mejorar los problemas del sueño a largo plazo.

7. Aceite de canabidiol


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Share on PinterestEl aceite de CBD provieny también dy también la planta de marihuana.
El aceity también de canabidiol (CBD) es un derivado del canabis o marihuana.

A diferencia de otras formas dy también marihuana, el aceity también dy también CBD no contieny también tetrahidrocanabinol o THC, que es la sustancia que producy también el “high” o efecto alucinatorio.

El aceity también dy también CBD está libre sin receta médica en muchas tiendas dy también atención médica alternativa. La investigación preliminar sugiere que tieny también un potencial significativo para reducir la ansiedad y el pánico.

En áreas en donde la mariguana médica es legal, los médicos asimismo pueden recetar el aceite.

8. Tés de hierbas

Muchos tés dy también hierbas prometen ayudar con la ansiedad y con el sueño.

ciertas personas consideran que solo el proceso dy también preparar y beber el té es relajante. Mas determinados tés pueden tener un efecto más directo en el cerebro que resultados en la reducción de la ansiedad.

Los resultados dy también un pequeño ensayo dy también dos mil dieciocho sugieren quy también la manzanilla puedy también alterar los niveles de cortisol, una hormona del estrés.

9. Suplementos dy también hierbas

como los tés dy también hierbas, muchos suplementos dy también este tipo aseveran reducir la ansiedad. Sin embargo, poca patentiza científica apoya estas afirmaciones.

es vital trabajar con un médico con conocimiento sobry también los suplementos dy también hierbas y sus posibles interacciones con otros medicamentos.

10. Tiempo con animales

Las mascotas ofrecen compañía, amor y apoyo. Una investigación publicada en 2018 confirmó quy también las mascotas pueden ser dy también beneficio para las personas con una diversidad de problemas dy también salud mental, incluso la ansiedad.

Aunque muchos prefieren los gatos, perros y otros mamíferos pequeños, las personas con alergias sy también sentirán complacidas dy también saber quy también la mascota no debe necesariamente tener pelo para proporcionar apoyo.

un estudio del dos mil quince determinó que cuidar grillos podría mejorar la salud psicológica en las personas mayores.

Pasar tiempo con los animales también puedy también reducir la ansiedad y el estrés relacionado con el trauma. Los resultados dy también una revisión sistemática dy también 2015 sugieren quy también atender y también invertir tiempo con los caballos puedy también aliviar ciertos de estos efectos.


La ansiedad que es crónica o interfiery también con la capacidad de una persona de funcionar requiere tratamiento.

cuando no existen condiciones médicas subyacentes, como un inconveniente dy también tiroides, la terapia psicológica es la manera más popular de tratamiento.

Esta terapia puede ayudar a una persona a entender lo quy también activa su ansiedad. También puedy también ayudarle a realizar cambios positivos en el estilo de vida y superar el trauma.

Una dy también las más efectivas para la ansiedad lleva por nombre terapia dy también comportamiento cognitivo (TCC). La meta es asistir a una persona a entender de qué manera sus pensamientos afectan sus emociones y su comportamiento, y reemplazar dichas reacciones con alternativas positivas o constructivas.

La TCC puedy también asistir con la ansiedad generalizada y la ansiedad relacionada con un inconveniente específico, como el trabajo o un caso de trauma.

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La medicación asimismo puede ayudar a una persona a manejar la ansiedad crónica. Un médico puedy también recetar fármacos en cualquiera dy también los próximos grupos:

medicamentos para la ansiedad llamados benzodiazepinas, incluyen Xanax y Valiumantidepresivos llamados inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, incluyen el Prozacfármacos para dormir, si la ansiedad interfiere con el sueño

Los remedios naturales para la ansiedad pueden reemplazar o complementar los tratamientos tradicionales.